Aerobinen kuntopyörä - Tällainen harjoittelu on parasta, jos tarkoituksena on polttaa rasvaa ja laihtua.
Täydellinen kunto ei vaadi täydellistä kuntosalijärjestelmää kodissasi. Itse asiassa, vaikka sinulla olisi vain kiinteä pyörä, voit saavuttaa kaikki liikuntatavoitteesi. Kun sinulla on kiinteä polkupyörä kotona, kouluttajan poissa ollessa voit itse tehdä paljon harjoituksia erilaisten terveystavoitteiden saavuttamiseksi. Tässä on joitain aktiviteetteja, joita voit tehdä kiinteällä pyörällä, jonka voit suorittaa päivittäin:
Kymmenen minuutin sydänharjoittelu - Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta harjoittelusta. Tällainen harjoitusohjelma ansaitsi paljon hyviä arvosteluja, koska se on tehokas ja helppo tehdä päivittäin. Itse asiassa siihen kuuluu vain kolme vaihetta, kuten:
Tämä on lämmittelyvaihe, jossa voit pyöräillä erittäin mukavasti ja erittäin matalalla vastustasolla. Tämä on tehtävä noin kolmessa minuutissa.
Sinun on työskenneltävä hieman kovemmin kuin ensimmäinen askel lisäämällä vastustasoa. Silti on huomattava, että se on juuri tarpeeksi korkea, jotta voit jatkaa tavallista keskustelua. Sinun on pidettävä tätä vauhtia yhteensä neljä minuuttia.
Vähennä vastusta ja vauhtia hitaasti, kunnes saavutat mukavan vauhdin. Tämä on jäähdytystaso, ja se on tehtävä kolmessa minuutissa.
Aerobinen kuntopyörä - Tällainen harjoittelu on parasta, jos tarkoituksena on polttaa rasvaa ja laihtua. Pyöräily musiikilla 20-30 minuuttia päivässä auttaa sinua polttamaan noin 300 kaloria päivässä.
Kuntopyöräväliharjoittelu - Tällaiset harjoittelut tai harjoitukset ovat todella hyviä laihtumiseen. Tämän ohjelman arvostelut sekä tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi polttaa jopa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin tavalliset aerobiset pyöräharjoitukset. 20 minuutin päivittäisessä jaksossa kahdeksan sekunnin ponnistelua ja 12 sekunnin palautumista on tehtävä välein. Tällainen intervalliohjelma on välitoiminta. Edistyneille on tehtävä kahdeksan, 10, 15 ja 20 sekuntia intensiivistä vaivaa 45 minuutin palautumisen välein. Sen jälkeen jakso alkaa voimakkaasta 20 sekunnista kahdeksaan sekuntiin. Tämä prosessi tulisi toistaa 20 minuutissa.
Varmista hyvät tulokset
Tässä on joitain aktiviteetteja, joita voit tehdä kiinteällä pyörällä, jonka voit suorittaa päivittäin.
Kiinteällä pyörällä voidaan tehdä paljon enemmän erilaisia liikuntatoimintoja. Riippumatta siitä, millaista polkupyörää sinulla on, on se sitten magneettipyörä, proform-pyörä tai vastuspyörä, on tärkeää, että harjoittelut suoritetaan säännöllisesti. Näin varmistetaan hyvät tulokset.
Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia valita sinulle parhaita päivittäisiä harjoituksia, on parasta, jos kysyt kouluttajalta tai luet arvosteluja erilaisista ohjelmista. Tällöin voit olla varma, että paikallasi olevalla pyörällä harjoittamasi ponnistelut antavat sinulle vain suotuisat tulokset.
