Kyynärvarren ja ranteen harjoitusharjoittelu käteen

Kyynärvarren ja ranteen harjoitukset ovat usein unohdettu alue tavalliselle kuntoaan haluavalle henkilölle. Hyvin määritellyt kyynärvarren lihakset lisäävät kuitenkin pizazzia ulkonäköönne. Osien koko käsivarret eivät vain näytä oikealta, kun ne on yhdistetty isoihin aseisiin (se on kehonrakentajan kieli hauisille), mutta kyynärvarren liikunta voi muuttaa sitä. Tietysti lihaksen lisääminen näihin kehosi osiin antaa sinulle voiman avata vihdoin majoneesipurkki - eikö sitä me kaikki haluamme?

Genetiikasta ja muista käytetyistä harjoituksista riippuen nämä harjoitukset eivät välttämättä ole sinulle iso juttu, koska sinulla on todennäköisesti kunnollinen käsien vahvuus. Silti kannattaa vaihdella harjoittelurutiiniasi. Lihakset on heitettävä silmukalle silloin tällöin, jotta kyynärvarren kehitys kasvaa mahdollisimman hyvin. Jos käsivarret ovat hämärät ja Popeyen pinaatti ei ole toiminut, nämä harjoitteluharjoitukset ovat sinulle.

Muista, että kun opit tekemään näitä harjoituksia, sinun on silti lämmitettävä varovasti lihaksia, joita haluat työskennellä, ja helpottaa näitä harjoituksia loukkaantumisen estämiseksi. Jotkut ihmiset katsovat, että kyynärvarret ja ranteet eivät ole yhtä tärkeitä venytykselle ja jäähtymiselle, mutta ne ovat.

Aloittelijoille vain yksi näistä harjoituksista liikuntaa kohti voi olla riittävä lihasten kasvun edistämiseksi. Toistojen (toistojen) ja sarjojen lukumäärän osalta kohtuullinen aloittelijan lähestymistapa voi olla kaksi harjoitussarjaa, joissa on 10 toistoa sarjaa kohden. Muista levätä hetkellisesti erien välillä, kun teet näitä käsivarsiharjoituksia käsipainoilla.

1. RANNEKURRUT Nämä työskentelevät kyynärvarren yläosassa yhdessä ranteiden lihasten kanssa. Käytä kevyitä tai kohtalaisia painoja ja vältä ylikuormitusta loukkaantumisen estämiseksi.

   Suorita tämä harjoitus:

   • Istu istuessaan käsivarret reiden yläosissa. (Parantaaksesi vakautta, polvistu penkin eteen ja aseta kyynärvarret siihen.)
   • Ranteiden tulisi olla polvissa (tai tasaisella penkillä). Käsipainoja pidetään kämmenet alaspäin.
   • Nosta painoa liikuttamalla vain ranteitasi.
   • Laske painosi alkuasentoon.
2. KÄÄNTYVÄT RANNEKÄRNYT Nämä työskentelevät kyynärvarren alaosassa yhdessä ranteiden lihasten kanssa. Kuten nimestä käy ilmi, tämä on samanlainen kuin rannekiharoiden tekeminen.

   Suorita tämä harjoitus:

   • Istu istuessaan käsivarret reiden yläosissa. (Parantaaksesi vakautta, polvistu penkin eteen ja aseta kyynärvarret siihen.)
   • Ranteiden tulisi olla polvissa (tai tasaisella penkillä). Käsipainoja pidetään kämmenillä ylöspäin.
   • Nosta painoa liikuttamalla vain ranteitasi.
   • Laske painot lähtöasentoon.
3. KÄSIMATTERI Ei ole mikään yllätys, että tämä harjoitus kehittää pitovoimaa. Täytyy murskata jotain tai kiertää purkki auki? Sitten tämä on sinulle. Älä anna tämän harjoituksen yksinkertaisuuden hämätä itseäsi; on vaikea saavuttaa enemmän kuin muutama toistoa tästä kädensijan harjoituksesta, jos olet aloittelija. Käsiharjoitukset voivat joskus olla vaikeimpia.

   Suorita tämä harjoitus:

   • Kytke käsikahva kevyesti yhteen käteen.
   • Purista, kunnes tarttujan kahvat koskettavat tai melkein koskettavat, vapauta sitten kahva.
4. REVERSE GRIP käsipainon / tangon kiharat Tyypillisesti hauislihaksen rakentamiseen tämä harjoitus on hyvä myös kyynärvarren lihaksiston rakentamiseen.

   Suorita tämä harjoitus:

   • Pysy seisomaan tarttumalla käsipainoihin tai tankoon käden ulottuvilla.
   • Aseiden tulisi roikkua kehon edessä kyynärpäät tiukasti sivuillasi.
   • Nosta paino pitämällä olkavartesi paikallaan.
   • Laske painosi alkuasentoon.
5. PAINON RIPUSTAMINEN Tunnet todella `` palovamman '' tällä harjoituksella, koska se on haastava harjoitus kyynärvarren harjoitteluun. Aloittelijana yksi sarja voi olla kaikki mitä pystyt tekemään.

   Suorita tämä harjoitus:

   • Kiinnitä köyden toinen pää (vähintään viisi jalkaa pitkä) kevyestä kohtalaisen painavaan käsipainoon tai levyyn.
   • Sitoa toinen pää tukevan kepin (noin kaksi jalkaa pituussuunnassa) keskiosaan tai riisuttuun käsipainoon. Jopa teräsputkea voidaan käyttää.
   • Pidä keppiä tai putkea molemmissa käsissä ja kierrä roikkuvaa köyttä edestakaisin ranteen kiertämällä.
   • Irrota köysi ja toista (jos pystyt).

Nauti harjoituksista, syö terveellistä ruokavaliota, ja pian saatat vain kadehtia Popeyeä.