Kun katsot ensimmäistä kertaa Pilates-uskonpuhdistajaa, saatat olla hämmentynyt siitä, miten konetta edes käytetään, puhumattakaan reformaattorin hihnojen säätämisestä yksilöllisten harjoitustarpeidesi mukaan. Pienellä käytännöllä ja taitotiedolla kuka tahansa voi kuitenkin oppia monia tapoja säätää Pilatuksen uudistajan hihnat. Noudata tätä opasta oppiaksesi perusasetuksista.
Pilatuksen uudistajan hihnojen säätäminen on melko helppoa. Voit käyttää erilaisia asetuksia, jotka riippuvat siitä, minkä Pilatuksen harjoitukset aiot suorittaa uudistajalla. Sinun on kuitenkin ainakin pidettävä mielessä oikea määrä vastusta, jonka sinun on ylläpidettävä koneessa, koska et halua säätää Pilates-reformaattoriasi vain havaitaksesi, että vastus on sinulle liian vaikea.
- Aloita makuulla lattialla ylöspäin. Pidä kiinni reformaattorin hihnojen kahvoista. Aseta hihnasilmukat langanmuotoisella tekniikalla kahvojen aukkojen läpi. Lyhyeksi selkärangaksi kutsutun pilates-harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava yksi hihna kummallekin jalalle.
- Reformerin säätämiseksi Vedä hihnat -harjoitusta varten aloita makaamalla lattialla alaspäin. Aseta laatikko pystyssä Pilates-reformaattorin päälle ja poista hihnat niiden pylväistä. Tuumata kädet hitaasti ja tasaisesti hihnoihin niin pitkälle kuin pystyt. Seuraavan osa tätä prosessia, sijoita kädet on ääripäät silmukoiden. Tämän avulla voit säätää uudistajaa aina kun menet taaksepäin.
- Säädä uudistajan hihnat Teaserille pitämällä reformerin laatikkoa ja seisomalla sen edessä. Pidä reformaattorin hihnat kädessäsi vetämällä ne poispäin itsestäsi kauaskantoisella liikkeellä. Ota mustat hihnat ja kiinnitä ne Pilates-reformaattorin hihnoilla. Tee tämä silmukka jokaisen hihnan läpi sekä silmukoiden että kahvojen läpi. Kun olet valmis, jatka hihnojen säätämistä makaamalla selälläsi ja aseta sitten mustat hihnat molempien jalkojen päälle.
- Kun olet valmis tekemään sivupotkuja, kuten joko vasemmalla tai oikealla puolella, ja laita hihnasilmukka ylempään jalkaasi. Venytä jalkaa kohti reformaattorin kauempaa kulmaa säätääksesi sitä.
Vahvuus paranee
Nyt kun olet oppinut perustavat säätää hihnat Pilatuksen uudistajalla, voit kokeilla uusia liikkeitä ja tekniikoita, joiden avulla voit löytää uusia tapoja säätää hihnat uusille harjoituksille. Kun voimasi paranee, voit aloittaa reformaattorisi vastarinnan lisäämisen edistyneempien harjoitusten tekemiseksi.
