Tämä on hieno kysymys siitä, kuinka monta kaloria lihasten liikkeet ja painonnosto tai painonnosto kuluttavat. Tähän on monia vastauksia, mutta mikä on totuus? Voit mennä tuhannen lääkärin luokse ja kysyä saman kysymyksen, ja lupaan, että he kaikki palaavat takaisin ja sanovat samasta asiasta. Omassa pyrkimyksessä saada lihaksia ja menettää rasvaa olen huomannut, että perustiedot ovat parhaat.
Lisää lihasmassaharjoituksia
Kehon rasvassa on 3500 kaloria, ja jotta voit menettää kilon viikossa, sinun on vähennettävä kalorien saanti noin 250 kaloria päivässä sekä lisättävä lihasmassaharjoituksia, joissa sinun on poltettava 250 kaloria enemmän per harjoitus.
Ajaessasi turhaa polkupyörää 90 minuuttia harjoittelua kohti, käytät lihaksia näiden polkimien työntämiseen, ja redundantin kiinteän pyörän mittarin mukaan olet polttanut 487 kaloria... jaa 480780 = 5,41 poltettua kaloria minuutissa.
Jokainen punta lihaksia polttaa ylimääräiset 50 kaloria päivässä, mitä vähemmän rasvaa on poltettava, sitä enemmän lihaksia sinulla on, ja voi alkaa ylläpitää terveellistä elämää tavoitteidesi mukaisesti. Harjoittelun aikana, jossa on painoja 30 minuuttia, voit odottaa polttavan 275 kaloria rasvaa rakentamalla lihaksia. Tavoitteena on, että lyijylihaksia on enemmän ja vähemmän rasvaa leikata ja terveellistä.
Muista polttaa kaloreita rakentamalla lihaksia, juotaksesi painosi vedessä. Vesi on tärkeä osa elämääsi. On yksinkertaista määrittää, kuinka paljon vettä ihminen tarvitsee päivässä. Otat painosi nyt sellaisenaan ja jaat painosi 2: lla, eli kuinka monta grammaa vettä tarvitset. Esimerkiksi, jos painat 150 paunaa, jaat 2: lla ja se = 75 oz.
Päivittäinen kuituvaatimus
Kaikki tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion, vaikka et yritä polttaa kaloreita lihaksia rakentamalla. Tasapainoinen ruokavalio sisältäisi 20% rasvaa, (hyvät rasvat), 60% hiilihydraatteja, (kokonaishiilihydraatit) ja 20% proteiinia, ja otamme sen sellaisenaan auttamaan sinua tasapainottamaan päivän aikana. Aamiainen on 25%, lounas 50% ja illallinen 25%, ja yritä olla nauttimatta mitään klo 18-19. Kuppi vihreää teetä auttaa puhdistamaan sinut yöllä, joten mene heti eteenpäin ja ota kuppi kuumaa tai kylmää vihreää teetä. Jos pidät makeasta, lisää sitten stevia, luonnollisesti makea kasvi, joka on murskattu ja tekee upeasta makeutusaineesta, jolla on 2% päivittäisestä kuitutarpeestasi 6 tippaa kohden.
