Käytä riittävästi vettä ja muita nesteitä, kuten tuoreita hedelmämehuja, kirnupiimää ja soijamaitoa. liikunta kuivaa kehon.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joita kiehtoo kuusi pakkausta tai ainakin tasainen vatsa ja mietit kuinka saada yksi näistä, tässä on joitain vinkkejä.
Säädä ruoan saanti
Ensinnäkin, sinun on luotava ruokavaliotaulukko - joka on periaatteessa luettelo siitä, mitä voit syödä ja kuinka usein sitä syödään. Ota yhteyttä dietologiin tästä tai jos menet kuntosalille, kuntosaliopettajasi voi myös olla apua tällä alueella. Pohjimmiltaan tämä on välttämätöntä säännellä ruoan saantia ja siten hallita rasvan kertymistä vatsaasi. Yleisesti ottaen rasva kertyy, jos syöt enemmän kuin voit polttaa. Joten hanki ruokavaliotaulukko ja noudata sitä tinkimättä.
Seuraavaksi saat ohjeet harjoitteluohjelmasta, joka on hyödyllinen kehollesi rasittamatta tai vahingoittamatta sitä. Aloita harjoituksilla vatsan ja lihasten sävyttämiseksi kehon puolella. Normaalisti voidaan saavuttaa suuria vatsaonteloita hyväksymällä 4-6- vaiheinen lyhyt harjoitusrutiini. Tämä koostuu rypistymisistä, joissa siirrät kehoasi tasaisesta, taipuvasta asennosta ylöspäin polvea kohti; seuraavaksi olisi roikkuva polviharjoitus, taivuttavat polvet ja liikkuvat jalat vatsalihasten työstämiseksi. Toinen rutiini sisältäisi jalkojen nostamisen ylöspäin suuntautuvassa liikunnassa samalla kun tukisit vartaloa tiukasti maassa samoin kuin rinnakkaisharjoitukset, jossa jalat nostetaan osittain ja lasketaan maahan ja niin edelleen. Muista, että jokainen näistä rutiineista on toistettava useita kertoja koordinoidusti. Voit ottaa lyhyitä lepoja välillä, jos et pysty jatkamaan. Yritä pitää vähemmän taukoja ja pitää kiinni rutiinista päivien edetessä.
Paikalliset musiikkikaupat
Pohjimmiltaan tämä on välttämätöntä säännellä ruoan saantia ja siten hallita rasvan kertymistä vatsaasi.
Jos haluat treenata kotona ilman ohjaajan apua, paikallisista musiikkikaupoista on saatavana useita videoita, myös Internetissä, mutta valitse suosittu tai luotettavien ihmisten suosima video. Voisit myös mennä kuntosalille muutamaksi kuukaudeksi täydentämään näitä rutiineja ja jatkaa sitten liikuntaa kotona.
Lisäksi lievä harjoitus nostamalla painoja auttaa sävy lihaksia. Harkitse myös kardioharjoittelua rasvojen kertymisen nopeammaksi. Nopea kävely ja lenkkeily juoksumatolla ja pyöräily lyhyillä aikaväleillä on hyödyllistä.
Käytä mukavia vaatteita, jotka eivät roiku eikä ole liian tiukasti vartalossa
Käytä kevyitä pehmustettuja liikunta- tai joogamatoja makaamaan lattialla
Hallitse hengitystäsi harjoitellessasi rutiineja; En voi korostaa tarpeeksi sitä, kuinka tärkeää oikea hengitys on yleisesti terveelle keholle sekä tukea harjoitteluasi
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja älä vähennä merkittävästi proteiinien, hiilihydraattien tai vitamiinien määrää
Ota riittävät mittasuhteet, jotka tukevat harjoittelua eivätkä väsy tarpeettomasti
Käytä riittävästi vettä ja muita nesteitä, kuten tuoreita hedelmämehuja, kirnupiimää ja soijamaitoa. liikunta kuivaa kehon
Kuten aina, se ei palvele liikaa työtä tai rasitusta. Selvitä rutiini, jota voit pitää johdonmukaisesti ja noudattaa sitä, lisäämällä asteittain toistojen voimakkuutta ja määrää parempien tulosten saavuttamiseksi.
