Kuinka tehdä istuimet: saada tasainen vatsa?

Vatsan litistämisen ensisijainen toiminta on vuosien ajan ollut istuminen. Jos haluat nähdä näiden vatsan tonisoivien harjoitusten edut, sinun on käytettävä oikeaa muotoa. Tämä auttaa tasoittamaan vatsan ajoissa kesää varten. Noudata näitä ohjeita istuimien tekemiseen.

1. Makaa lattialla. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua lyömättä huonekaluja tai seiniä. Jos sinulla on lemmikkejä tai lapsia, vie heidät pois tieltä ennen aloittamista, koska kun olet makaamassa lattialle, pyydät heidän huomiota.
2. Tasoita selkäsi ja vedä polvesi ylöspäin niin, että ne osoittavat kohti kattoa jalat lattialla. Vetämällä polvet ylöspäin, asetat selkäsi niin, että et rasittele alaselän lihaksia. Saatat joutua lepäämään täällä hetken ennen kuin aloitat istumisen. Monet ihmiset kantavat paljon päivittäisestä jännityksestään alaselässä ja sen litistäminen voi aiheuttaa kipua, kunnes lihakset rentoutuvat hieman.
3. Valitse kätesi asento. Käsiasentoon on useita vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset haluavat jättää kätensä alas sivuilleen tai sijoittaa ne suoraan ylös ilmaan. Kumpi tahansa näistä valinnoista tekee istumisesta vaikeampi tehdä. Ne jättävät myös niskasi suojaamattomaksi. Paras asento käsillesi on pitää niitä kevyesti pään alla, mutta tuskin koskettaa sinua. Täällä voit tukea päätäsi ja niskaasi, mutta kevyt kosketus estää sinua vetämästä niskaasi tai nykimästä, kun vedät hartiat ylös.
4. Hengitä hengitys. Pysy hartiat lattialla, kun otat ilmaa.
5. Nosta ylävartaloasi ulos hengittäessäsi. Vedä vatsalihakset selkääsi kohti niin, että nämä lihakset tekevät työtä selän, käsivarsien tai hartioiden sijaan. Ohjaa liikettä niin, että nouset hitaasti, kunnes selkäsi on suorassa 90 asteen kulmassa lattiasta. Varmista, että noustessasi kaulasi on suora ja pääsi on selkäsi kanssa linjassa.
6. Laske alas hitaasti alas maahan. Hengittää olet huolellisesti alaselän alas. Tunne vatsalihastesi supistuvan ja käytä niitä liikkeen hallintaan.
7. Toista lasku ja sitten nouseva liike lisää istumista varten. Tee niin monta istumista kuin kehosi tuntuu mukavalta. Sinun tulisi suorittaa kymmenen, jos sinulla ei ole kokemusta, ja jopa viisikymmentä, jos sinulla on kokemusta. Kun vatsasi alkavat palaa hieman, tee vielä kolme-viisi istumista ja lopeta sitten.

Nyt voit tehdä vatsan tonisoivia harjoituksia vahingoittamatta itseäsi. Istuminen voi olla hyvä harjoitus vatsalihaksille. Kun se tehdään oikein, sinun on tehtävä vain muutama päivässä nähdäksesi litteän vatsan saamisen edut.