Haaveiletko tulemasta paremmaksi uimariksi? Tässä on harjoitus, joka sopii erinomaisesti latissimus dorsi -lihaksen tai käsivarren takana sijaitsevan rungon suuren lihaksen kehittämiseen. Tämän lihaksen kehittäminen puolestaan vahvistaisi käsivartta ja antaisi sinulle enemmän voimaa navigoida veden läpi. Tai vaikka et olisikaan uimari, vahvemmat käsivarret ja ylävartalon vahvuus olisivat varmasti plus, kun käydään läpi elämän vaatimuksia.
Jäykkä käsivarren lat alasveto
Keskity myös lat-lihaksen kohdistamiseen ja hanki voima vetää palkki alas tältä alueelta.
Tämä harjoitus on jäykkä käsivarren lat alasveto. Tässä on nopea opetusohjelma:
Tarvitset kuntolaitteita, joissa on lat-baari tai lat-pudotus, joka on yleistä kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa. Tämä on osa, jossa on leveä ohjaustanko yläosassa ja kiinnitetty takana oleviin painoihin. Vedät tämän ohjaustangon alas sävyttääksesi lihaksiasi ja lisääksesi ylävartalosi voimaa.
Jos haluat ostaa sellaisen, on hyvä huomata, että monissa monitoimikoneissa on myös lat-tanko. Tällaiset kuntolaitteet ovat kuitenkin kalliimpia, ja yleensä ne maksavat noin 300€
Seiso olkapäät taaksepäin ja jalkasi hartioiden leveydellä.
Suorita kuntolaite lat-tangolla ja nosta kädet sitä kohti taivuttamalla kehoasi 45 asteen kulmassa. Muista: sinun on pidettävä kädet suorina ja taipumattomina kaikkialla, joten tämän harjoituksen nimi on.
Vaikka käden sijoittamisessa on useita muunnelmia tarttumalla lat-tankoon, voimme keskittyä tekniikkaan, jota kutsutaan leveäksi otteeksi, jolloin kädet sijoitetaan puolitoista kertaa hartialeveydellä toisistaan. Tämä on tehokkainta lat-lihaksen työskentelyssä. Tartu tangosta peukalolla tangon samalla puolella muiden sormien kanssa. Vedä lat-palkki alas polvillesi pitäen liike sujuvana ja hallittuna. Keskity myös lat-lihaksen kohdistamiseen ja hanki voima vetää palkki alas tältä alueelta. Vältä kehosi heiluttamista saadaksesi vauhtia vetoon. Muista pitää hartiat tasossa, kyynärpäät lukittuina ja käsivarret jäykillä.
Kun vedät tankoa alas, pidä sitä yhden laskennan ajan ja nosta sitten takaisin ylöspäin noin pään tasolle. Voit tehdä 4 sarjaa 10-12 toistoa kussakin. Muista, että on parempi käyttää kevyempiä painoja, joissa on enemmän toistoja kuin suuria painoja heti selän ja lihasten rasituksen välttämiseksi. Tämä on myös niin, että voit hallita paremmin kuinka kovaa työsi tulee olemaan.
On tärkeää hengittää kunnolla koko tämän rutiinin ajan. Muista vain hengittää, kun irrotat lat-palkin, ja hengittää, kun vedät sitä alas.
Muiden kunto-ohjelmien tavoin muista muistaa ottaa yhteyttä lääkäriin ennen tämän voimaharjoittelun aloittamista. Kun olet saanut lääkärisi menosignaalin, on tärkeää pysyä sitoutuneena tähän rutiiniin, jotta saat parhaan hyödyn siitä. Ennen pitkää sinä ja kaikki muut huomaatte, että liikuntaan käyttämäsi aika ja energia ovat ehdottomasti sen arvoista. Hyvää liikuntaa!
