Sonoma-ruokavalion kehitti tohtori Connie Guttersen. Se on vähärasvainen ruokavalio, joka keskittyy terveellisten valintojen tekemiseen. Sonoma-ruokavalion ohjeet ovat samanlaisia kuin Välimeren ruokavalion ohjeet. Koska sinun ei tarvitse laskea mitään Sonoma-ruokavalioon, löydät sen helposti käytöstä.
Kuinka seurata sonoma-ruokavaliota
Sonoma-ruokavalio
Sinun on suoritettava seuraavat vaiheet Sonoma-ruokavaliossa:
- Syö tasapainoisia aterioita.
- Varmista, että syöt paljon erilaisia tehoruokia. Sonoma-ruokavalion mukaan näitä ovat mantelit, paprikat, mustikat, parsakaali, viinirypäleet, oliiviöljy (ruoan valmistukseen ja kastikkeena), pinaatti, mansikat, tomaatit ja täysjyvät.
- Sonoma-ruokavaliolla sinun on poistettava puhdistettu sokeri ja tärkkelykset. Syö hedelmiä tai kokonaisia jyviä ja käytä sen sijaan Splendaa. Tämä tarjoaa enemmän ja pidempään kestävää energiaa nopean purskeen sijaan.
- Syö Sonoma-ruokavaliolla vain kaksi rasvaa (avokadot, voi, juusto ja pähkinät) päivässä.
- Sonoma-ruokavalion syömien lihojen ja maitotuotteiden on oltava vähärasvaisia tai rasvattomia.
Pitämällä yllä olevat tiedot mielessä, aterioidenne Sonoma-ruokavalion aikana tulisi näyttää tältä:
- Aamiainen Sonoma-ruokavaliolla sisältää 17,80 cm: n lautasen, joka on 75% täynnä proteiinia ja 25% täyttä täysjyvätuotetta tai 1 kuppi maitotuotetta ja 1 kuppi proteiinia
- Sonoma-ruokavalion lounas sisältää 17,80 cm: n lautasen, joka on 60% täynnä vihanneksia ja 40% täynnä proteiinia
- Sonoma-ruokavalion illallinen sisältää 23 cm: n lautasen, joka on 50% täynnä vihanneksia, 30% täynnä proteiinia ja 20% täynnä jyviä
Sonoma-ruokavalion edut ja haitat
Sonoma-ruokavalioon kuuluvat
Vaikka Sonoma-ruokavaliossa on joitain etuja, sillä on myös joitain haittoja. Sonoma-ruokavalion etuja ja haittoja ovat:
- Sonoma-ruokavalio on helppoa, koska sinun ei tarvitse punnita ruokaa.
- Syöminen keskittyy hitaammin, jotta voit nauttia syömästäsi ja sulattaa sen paremmin, jotta et syö liikaa Sonoma-ruokavalion aikana.
- Sonoma-ruokavalion 11. päivänä voit palkita itsesi lasillisella punaviiniä päivällisaikaan.
- Sallittujen kaloreiden määrä aina, kun aloitat Sonoma-ruokavalion, voi olla jonkin verran rajoittava.
Johtopäätös
Annoksen hallinta on avain menestykseen Sonoma-ruokavaliossa. Sonoma-ruokavalio auttaa paitsi laihtua myös Sonoma-ruokavalio auttaa sinua elämään pidempään ja sinulla on vähemmän sydänvaivoja.
