Kuinka syödä hiilihydraatteja ja laihtua: terveelliset hiilihydraatit?

Haaveiletko hiilihydraattien syömisestä ja laihdutuksesta? Se ON mahdollista, kun osaat. On paljon terveitä, ohuita naisia, jotka nauttivat päivittäin ilman syyllisyyttä, koska he tietävät, mikä on terveellistä ja mitä on parasta välttää.

Osoittautuu, että kaikki hiilihydraatit eivät ole yhtä suuria. Kun syöt yksinkertaisia tai hienostuneita tyyppejä, nämä hajoavat sokeriksi nopeasti järjestelmässäsi ja aiheuttavat verensokeritason nousun nopeasti. Kun verensokerisi nousee, insuliini vapautuu ja työntää sitten glukoosin (toinen nimi verensokerille) verestäsi ja rasvasoluihisi. Mutta jos päätät syödä "hitaasti sulavia" hiilihydraatteja, sokeri hajotetaan ja vapautuu verenkiertoon hitaasti ajan myötä, mikä pitää verensokeritasosi VAKAA ja anna kehollesi kestävä energiamäärä, jota kehosi voi käyttää sen sijaan, että varastoit sen pois rasvasoluihisi (mikä on oikeastaan mitä painonnousu on, eikö?). Saatat miettiä, mitä hiilihydraatteja on parasta syödä. Näin voit syödä ENEMMÄN terveellisiä, hitaasti polttavia hiilihydraatteja ja silti laihtua.

Vaihe 1

Syö kaurapuuroa aamiaiseksi. Kaurahiutaleet ovat erittäin terveellisiä hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle suuren energian puhkeamisen ensimmäisenä aamuna ja tyydyttävät makuhermosi haluavan jotain "pähkinää" ja herkullista. On tärkeää syödä vain 100-prosenttisesti RUOLATTU KAURA ilman kemikaaleja tai lisättyjä makuja. Mikroaaltouuni, pikainen kaurajauho EI OLE terveellinen hiilihydraatti, koska se on koneiden käsittelemä (mikä tarkoittaa, että se hajoaa nopeasti järjestelmässäsi ja aiheuttaa inspuliinipiikin ja rasvan varastoinnin) ja on sitten ladattu kemikaaleilla (jotka eivät ole terveitä sinulle tai kehollesi).

Monet ihmiset suosivat 5 minuutin kaurapuuroa, koska se maistuu paremmalta, mutta jos sinulla on todella vähän aikaa aamuisin, 1 minuutin versio on hieno. Varmista vain, että saat VAIN kaurahiutaleet, jotka sinun on itse kypsennettävä kiehuvalla vedellä lieden päällä, koska pikaisten kaurapuurojen syöminen on yhtä huono kuin kakun syöminen aamiaiseksi! Aloita päiväsi terveellisellä, hitaasti palaavalla kulholla kokonaisia kaurapuuroja ja saat päiväsi alkamaan oikealla tavalla.

Vaihe 2

Valitse ruskea riisi leivän sijaan. Ruskea riisi on toinen täysjyvä (mikä tarkoittaa, että koneella ei ole käsitelty eikä poistettu yhtään viljaa), ja siksi se palaa hyvin hitaasti sulatessasi sitä. Tämä antaa sinulle kestävän energian tason ajan mittaan sen sijaan, että sinulla olisi tämä energian puhkeaminen ja sitten kaatuminen, kuten mitä saat, kun syöt sokeria, leipää tai hiilihydraatteja.

Ruskealla riisillä on edelleen ulkokuori päällä, mikä antaa sille ruskean värin, ja sieltä saat kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Kun poistat ulkokuoren, taustalla oleva valkoinen jyvä on vain puhdasta hiilihydraattia ilman kuitua hidastamaan ruoansulatusta. Siksi valkoinen riisi muuttuu järjestelmässäsi sokeriksi heti ja aiheuttaa insuliinipiikin ja rasvan varastoinnin.

Ja sen sijaan, että käytät leipää voileipiin tai keksejä keittoihin... käytä ruskeaa riisikakkua! Ne ovat herkullisia ja terveellisiä hitaasti palavia, EI-käsiteltyjä hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle sen tyydyttävän rypistyksen ja pähkinän maun ilman, että verensokerisi lisääntyy ja rasvan varastoiminen lonkkaan, pakaroosi, vatsaasi ja reidesi.

Vaihe 3

Syödä jamsseja ympäri vuoden. Monet meistä syövät hilloja kiitospäivänä, mutta tämä on terveellistä, hitaasti palaavaa hiilihydraattia, josta voit nauttia koko vuoden. Jamssit ovat niin hyviä sinulle ja niin luonnollisesti makeita, että sinun ei tarvitse laittaa kaikkea voita, sokeria ja vaahtokarkkeja päälle, jotta se maistuu hyvältä. On niin helppoa vain pistää muutama reikä yamiin haarukalla, rullata se kalvoon ja paistaa sitä uunissa noin tunnin ajan 350 asteessa. Lisää sitten ripaus kanelia tai muskottipähkinää ja VOILA! Se on herkullinen ja terveellinen hiilihydraatti, jonka voit syödä milloin tahansa päivällä, jotta saat energiasi korjattua ja laihtua.

Vaihe 4

Sika vihreillä vihanneksilla. Katso, siksi on niin epäterveellistä leikata hiilihydraatteja kokonaan ruokavaliosta. TERVEIMMÄT elintarvikkeet ovat hiilihydraatteja. Vihreät vihannekset ovat yksi ruoka, jota ei voi koskaan "sikailla" ja syödä liikaa niistä. Mene hulluksi! Hemmottele pinaattia, lehtikaalia, vihreää paprikaa, zuchiniä, vihreitä herneitä, snap herneitä, parsakaalia... kaikkea, mikä on elävää tuon elävän, vihreän hehkuvan värin kanssa, jonka sinun pitäisi syödä PALJON niistä.

Vihreät vihannekset ovat täynnä antioksidantteja, jotka tukevat immuunijärjestelmääsi (terve immuunijärjestelmä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa) ja antaa sinulle paljon kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi solut tarvitsevat palatakseen terveelliseen ja luonnolliseen painoonsa.

Lisää niin monta vihreää vihannesta kuin voit jokaiseen ateriaan koko päivän. Aloita päiväsi munanvalkuainen munakas, jossa on pinaattia, sieniä, vihreää sipulia ja tomaattia. Syö iltapäivällä salaattia, joka on täynnä parsakaalia, vihreää paprikaa ja avokadoa. Illalla paista valkosipuli ja oliiviöljy collard-vihreiden, rapinin tai lehtikaalin kanssa. Kokeile erilaisia mausteita, jotta jokainen ruokalaji olisi erityinen ja erilainen. Pian alatte haluta syödä vihreitä vihanneksia joka päivä, koska tulette riippuvaisiksi hämmästyttävästä energiasta, vilkkaasta elämästä, joka sykkii kauttanne, ja seuraatte, kuinka kehonne ohenee ja ohenee, kun rasva sulaa kehosta.

Nämä painonpudotusvinkit auttavat sinua tietämään, mitä hiilihydraatteja on parasta syödä. Terveellisten hiilihydraattien syöminen voi auttaa laihtua. Koska laihtuminen valmentaja ja laihtuminen perhe, olen nähnyt kerta toisensa jälkeen, että kun antaa kehon työkaluja, jotka se tarvitsee, se parantaa itsensä ja palata takaisin terve ja luonnollinen painon. Ja parhaat työkalut kehosi antamiseen ovat äiti Luonto -tuotteet. Et tarvitse minkäänlaisia erityisiä ruokavalion pillereitä tai juoma; täydellinen lääke on peräisin luonnollisesta, terveellisistä elintarvikkeistamme. Painon nousu on merkki siitä, että kehosi kamppailee parantamaan itseään. Anna kehollesi mitä se tarvitsee työnsä tekemiseen, ja seuraat, kun ylimääräinen paino putoaa pois sinusta. Ja kun opit nauttimaan terveellisen elämän ja terveellisten, luonnollisten ruokien syystä... sinun on taatusti pidettävä paino painossa eikä koskaan tule rasvaa uudestaan.