Hanki mitä voit aamusta sitoutumalla tekemään aamuharjoituksesta tottumuksen ja sitten ulos ja tekemään sen.
Nykypäivän kiireisessä maailmassa on usein vaikea löytää aikaa liikunnalle. Voi olla vielä vaikeampaa tehdä aika aikaisin aamulla ennen kuin työ ja lapset ottavat elämäsi haltuun. Noudata muutamia seuraavista vaiheista ja saat itsesi halukkaaksi ja innostuneeksi harjoittelemaan aamulla.
Valmistaudu edellisenä iltana. Esittele harjoitusvarusteet, kengät ja musiikki. Aamun pitäisi vaatia mahdollisimman vähän ajattelua, joten kaikki, mitä voidaan tehdä edellisenä iltana, tekee prosessista sujuvamman. Jos käytät harjoitusnauhaa, hanki se kuvanauhuriin tai DVD-soittimeen edellisenä iltana ja varmista, että se on valmis toistettavaksi. Jos aiot lähteä tielle kävelylle tai juoksemaan, pidä kengät ja kuulokkeet valmiina. Myös varautumissuunnitelma, jos sää on heikko.
Mene nukkumaan aikaisemmin. Jos nouset aikaisemmin, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin. Vältä Letterman tai myöhäisillan kaapeleiden saippuaa. Kun silmäsi alkavat roikkua tai olet väsymässä, on aika lähteä sänkyyn.
Onko yöllä rutiini. Päivän päättäminen rutiininomaisella ja säännöllisellä nukkumaanmenolla tekee unesta helpompaa. Jos nukut hyvin, aamuun päin on paljon helpompaa.
Aseta hälytys. Koska kiire on osa normaalia rutiiniasi, sinun on varattava ylimääräistä aikaa liikuntaan. Helpoin tapa tehdä tämä on nousta vähintään 30 minuuttia aikaisemmin. Jos puolen tunnin aloittaminen on enemmän kuin voit kuvitella, yritä asettaa hälytys 15 minuuttia aikaisemmin muutaman ensimmäisen viikon ajan.
Jos aiot lähteä tielle kävelylle tai juoksemaan, pidä kengät ja kuulokkeet valmiina.
Nouse herätyksen kanssa. Ei torkkua. Torkkutoiminto on vihollisesi, joten älä käytä sitä.
Pukeudu ensin. Yritä saada vaatteet ja kengät päälle ennen kuin olet valppaana. Et halua aikaa puhua itsellesi harjoittelusta.
Jos haluat syödä ensin, syö. Jotkut ihmiset eivät voi saada hyvää harjoittelua tyhjään vatsaan. Toiset tuntevat pahoinvointia ajatellessaan syödä ensin. Tiedä minkä tyyppinen olet ja jos haluat syödä ennen harjoittelua, kokeile aamiaisbaaria tai lasillista maitoa. Jos et ole aamu syöjä, sinun pitäisi silti aloittaa päivä lasillisella jäävettä. Kylmä neste saa myös aineenvaihduntasi toimimaan ensin.
Laita hymy kasvoillesi. Se voi olla vaikeaa, mutta hymyileminen voi muuttaa mielialaasi hetkessä. Ei ole väliä mitä sinusta tuntuu - mölyinen, hämärä tai ärtyisä - hymyilee muuttamaan asenne. Vaikka tuo hymy näyttäisi olevan grimace ensimmäisinä päivinä, pystyt muuttamaan mielialaa, kun saat tottumuksen aamuharjoitteluun.
Mene uraan. Aamuharjoitukset voivat olla innostavia, jos annat heidän. Soita suosikkimusiikkiasi tai lämmitä vähitellen ja liiku sitten. Pidä hauskaa harjoittelusi kanssa.
Varhain aamulla harjoittelu voi olla paras päivä päivälle kiireiselle ihmiselle. Sooloaika voi olla aika laittaa päiväsi perspektiiviin tai aika positiiviseen asenteeseen. Hanki mitä voit aamusta sitoutumalla tekemään aamuharjoituksesta tottumuksen ja sitten ulos ja tekemään sen.
