Kuinka liikuntaa menettää vatsa rasvaa?

Ikääntyessämme on yhä vaikeampaa menettää vatsarasvamme, joka on muodostunut keskiosan ympärille, ja riippumatta siitä, mitä neuvoja noudatamme, näyttää olevan mahdotonta edetä. Mutta voit menettää vatsa rasvaa, ja rakentaa paras elin elämässäsi.

Kaikkialle katsomme, meitä pommitetaan rasvahäviöviesteillä, mutta jokainen, jota olemme kokeilleet, jättää meidät vain vähän muutoksia kehoomme, masentuneita ja usein toistuvien liikkeiden aiheuttamia vammoja. Onneksi meille tutkijat ovat osoittaneet, että voimme menettää vatsa rasvaa viettämättä tunteja kuntosalilla tekemättä mailia hitaasti tylsää sydäntä.

1. Varmista, että pääset "sydän rasvanpudotukseen" -ajattelusta! Jos olet koskaan kävellyt kuntosalilla, olen varma, että olet nähnyt sydänalueen täynnä ylipainoisia ihmisiä, jotka yrittävät menettää vatsa rasvaa viettämällä tunteja tunteja juoksumatolla, pyörällä tai vielä pahempaa elliptisesti. Mutta surullinen totuus on, että lukemattomien tuntien ja hikiämpärien aikana he eivät harvoin näe muutoksia kehossaan. Paitsi että nämä "sydänpuput" näyttävät samanlaisilta, ne voivat vahingoittaa jokaista liikettä, jonka he suorittavat yhä uudelleen tuntikausia. Puhumattakaan tiemaksuista, joiden ei tarvitse edistyä heidän asenteissaan ja motivaatiossaan.
2. Aloita vastarintaharjoittelu, menettää vatsa rasvaa ja rakenna laiha lihas. Sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita tyypillisessä voimaharjoittelussa kuin sydänistunnossa, lisää aineenvaihduntasi nopeutta, jolloin voit polttaa vatsa rasvaa koko päivän, vaikka istuisit työpöydän ääressä. Parhaat harjoitukset ovat yhdistelmäliikkeet, joissa käytetään useita lihasryhmiä, kuten kyykky, kuollut nosto, penkkipunnerrus ja vetäminen.
3. Leikkaa "sydän" -harjoituksesi puoliksi vaihtamalla väleihin voimaharjoittelusi jälkeen. Intervalli on jakso, joka kestää niin kovaa kuin voit (suhteellinen 90 intensiteetti) tietyn ajan, jota seuraa hitaasti (suhteellinen 30 intensiteetti) toipumiseen toisen asetetun ajanjakson ajan, usein kaksi kertaa niin kauan, että parhaan palautumisen saat. Tutkimus on osoittanut, että intervalliharjoittelu auttaa osallistujia menettämään enemmän vatsarasvaa verrattuna hitaaseen, vakaaseen aerobiseen kardioharjoitteluun rasvanpudotustutkimuksessa, jossa osallistujat eivät edes saaneet osallistujia muuttamaan ruokavalionsa. Jokainen tutkimus löydät osoittaa samat tulokset: intervalliharjoitussetille ryhmä menetti enemmän rasvaa kuin sydän ryhmään, vaikka lähes jokainen rasvan menetys ohjelmanykypäivän maailma ehdottaa pitkiä sydänliikuntaharjoituksia muodikkaana rasvaa polttavana liikuntana laihduttamiseksi.
4. Pysyä aktiivisena! Sinun on poistuttava fanista vähintään 30 minuuttia JOKA PÄIVÄ! Tämä voi olla virkistyslaji, kuten tennis, golf tai koripallo. Se voi olla jopa kävellä vaimon kanssa, leikkiä lastesi kanssa tai jopa ruokaostoksia. Kaikki aktiviteetit ovat tärkeitä, vain liiku, ja olet hyvällä matkalla menettää kellorasvaa nopeammin kuin koskaan ennen.
5. Hanki sosiaalista tukea. Tuen saaminen on ykkönen tapa pysyä motivoituneena kohti tavoitteitasi. Varmista, että otat puolisosi, ystäväsi, työtoverisi mukaan, paskaa jopa postilaatikkosi, jos sinulla ei ole ketään muuta. Sosiaalinen tuki auttaa sinua pysymään vastuullisempana ja motivoi sinua tavoitteesi menettää vatsa rasvaa.