Työskentelemällä alempien vatsasi kohdalla, käänteisillä murskauksilla, jalkojen korotuksilla, polven nostamisilla ja täyillä murskauksilla voi myös vähentää vatsan rasvaa.
Haluatko menettää rasvaa vatsaasi? Jos näin on, et ole yksin. Yritä polttaa vatsan alaosaa nopeasti voi olla vaikeaa ja turhauttavaa, varsinkin jos et tiedä mitä tehdä.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua menettämään vatsan rasvan nopeasti:
Tee abs-harjoituksia. Monet harjoittelijat ympäri maailmaa ehdottavat "abs-harjoittelua" vähintään kahdesti viikossa. Nämä harjoitukset auttavat pääsemään eroon alemman vatsan rasvasta ja sävyttävät keskiosaa. Esimerkkejä harjoituksista ovat istumapaikat, murskaukset ja abs-rullan käyttö. Työskentelemällä alempien vatsasi kohdalla, käänteisillä murskauksilla, jalkojen korotuksilla, polven nostamisilla ja täyillä murskauksilla voi myös vähentää vatsan rasvaa. Vedä napaa selkääsi kohti ennen kuin rypistyt. Pidä tämä koko liikkeen ajan. Tämä aktivoi vinot lihakset, ja saat parhaan hyödyn rypistyksistä.
Syö terveellisesti ja usein. Greipit, punaiset omenat, kala ja vähärasvainen liha, vihreät vihannekset, raejuusto, jogurtit ja täysjyväleivät auttavat polttamaan vatsa rasvaa. Nämä elintarvikkeet auttavat lisäämään kehosi aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on tärkeää vatsan rasvan menettämisessä.
Tee sydän- ja verisuoniharjoituksia. Nämä harjoitukset tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoitusten luetteloon kuuluvat lenkkeily, kävely, juoksu, uinti, pyöräily, kunto-oppituntien harjoittelu ja urheileminen. Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä, mutta kolme kymmenen minuutin kävelyä on hieno. Kävely polttaa rasvaa, mutta kävely 10-15 asteen kaltevuudella polttaa rasvaa nopeammin. Tämä johtuu siitä, että se luo valtavan happipulan, ja keho joutuu polttamaan rasvaa energiaksi ja selviytymiseksi tehdessään sitä.
Haluatko menettää rasvaa vatsaasi?
Juo paljon vettä ja vihreää teetä. Juominen kahdeksan lasillista vettä ja yksi kuppi vihreää teetä päivittäin auttaa pitämään aineenvaihduntaa.
Pyöritä kuin lapsi. Kehruu on yksi parhaista tavoista menettää vatsa rasvaa. Kehruu stimuloi hormonaalista järjestelmää vapauttamaan hormonit tasapainossa. Koska useimmilla ihmisillä on epätasapainoisia hormoneja, kehruu tuo tasapainon helposti asettamalla kehon kiihtyneeseen rasvanpoltotilaan. Pyöritä 5-15 kertaa, kunnes olet hieman huimauksessa. Pyöritä molempiin suuntiin.
Tee hindukyykkiä. Kyykky ylös ja alas niin nopeasti kuin pystyt koskettamalla sormenpäitä maahan jokaisen toiston aikana. Tavoitteenasi on tehdä 100 toistoa 5 minuutissa. Kun olet tehnyt sen, lisää 200 toistoon 10 minuutissa. Hindu-kyykkyjen tekeminen tuo sinut valtavaan happivajeeseen, kuten kävely kaltevalla pinnalla.
Luo isometrinen jännite. Tee tämä imemällä vatsaasi selkärankaa ja selkää kohti. Tämä on tyhjiöasento. Kun teet tämän 5-15 minuuttia päivittäin, menetät 2-8 senttimetriä vyötäröltäsi 3-4 viikossa.
Vatsarasva vaatii päättäväisyyttä
Lopuksi, vatsan alemman rasvan menettäminen vaatii päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä. Hyvien tulosten saavuttamiseksi omistaudu harjoitteluohjelmaasi ja terveellisen ruoan syömiseen. Ole kärsivällinen, koska et näe tuloksia heti. Tulosten näkeminen tekee odottamisen arvoiseksi.
