Kuinka tehdä käsipainon kiharat pysyvän käden voiman lisäämiseksi?

On niin paljon voimaharjoitteluohjelmia, joita voit suorittaa käsipainolla, ja yksi suosituimmista on seisovat käsipainon kiharat. Tämä harjoitusrutiini kohdistaa ensisijaisesti hauislihaksen tai olkavarren lihaksen. Kyllä, tämä on lihas, joka yleensä taipuu ja näytetään, osoittaakseen kuinka vahva tai kuntoinen on. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat olla isompi hauis tai jos haluat yksinkertaisesti lisätä käsivartesi voimaa, tarvitset vain noin 15-20 minuutin harjoitteluajan ja parin käsipainoja tai painoja. Muuten, voit tehdä tämän harjoitusrutiinin joko seisomaan tai istuen, kumpi on sinulle mukavampaa.

Näin teet:

1. Seiso selkäsi suorana. Vältä selän taivuttamista tai kumartumista. Pidä vatsasi tiukasti, jalkasi tasaisesti lattialla ja hartioiden leveydellä toisistaan ja hartiat ja rinnat. Pidä aina oikean asennon ylläpitämisenä välttääksesi minkäänlaista lihasten rasitusta ja saadaksesi täyden hyödyn tästä harjoituksesta.
2. Ripusta kädet suoraan sivuillesi, käsipaino kummassakin kädessä. Varmista, että asetat kämmenesi vartaloasi kohti.
3. Taivuta kätesi eteenpäin ja ylös. Kun nostat käsivartesi ylös, muista kiertää kämmentäsi siten, että se pääsee vartaloasi kohti.
4. Pidä aina kätesi suorassa. Vältä sen taivuttamista, kuten monet ihmiset virheellisesti tekevät, kun lisäävät vauhtia painojen nostamiseksi. Sinun pitäisi saada voimaa nostaa käsipainot olkavarsi. Pidä hartiat vaakatasossa. Käytä kyynärpäätä tukipisteeksi.

   Pidä myös olkavarsi tiukasti sivua vasten; eristää olkavarret ja kohdista liike sinne. Sinun pitäisi tuntea venyttävän hauisesi; Muista, että juuri sitä kehität, joten paine tulisi asettaa.

   Asentosi tässä vaiheessa on kyynärpäät lukittu, käsipainot melkein kohtaavat olkapääsi (rintatasosi) ja olkavarsi kohtaavat alavarren.

5. Kun saavutat asentoon, jossa pidät käsipainoja ylöspäin, purista hauisesi yhtä lukumäärää kohti ja aloita sitten laskua hitaasti ja hallitusti. Älä anna kätesi pudota kuin kuollut paino.
6. Kun käsipainot menevät alas, kierrä kättäsi uudelleen niin, että kämmenesi ovat jälleen kohti sivujasi.

Vaikka olemme aiemmin maininneet, on tärkeää pitää oikea ryhti koko harjoituksen ajan, anna kehosi kuitenkin nojata hieman eteenpäin laskiessasi painoa ja heilua sitä nostaessasi. Älä kuitenkaan anna periksi taipumukselle kerätä vauhtia muualta kuin hauisistasi.

Muista, että kaikki alkaa oikeasta asenteesta ja realistisista odotuksista. Aloita vain oikein, jatka sitä, niin olet varmasti iloisesti yllättynyt uudesta ja paremmasta sinusta, josta olet tullut. Hyvää liikuntaa!