Jos olet päättänyt, että sinun on päästävä eroon vyötäröltäsi ja sinun on tehtävä se nopeasti, on aika päästä töihin. Onko sinulla koulun tapaaminen tai jokin muu erityinen tapahtuma tulossa, haluatko näyttää keuhkovatsasi rannalla tai olet vain kyllästynyt veteläisestä vatsastasi, seuraavat vaiheet auttavat sinua saamaan tasaisen vatsan nopeasti.
- Muuta ruokavaliota. Syö hedelmiä ja vihanneksia, ei jalostettuja tai rasvattomia elintarvikkeita. Syö täysjyvätuotteita valkoisen leivän tai riisin sijaan. Leikkaa sokeri ruokavaliosta ja harkitse maitotuotteiden leikkaamista; molemmat näistä on sidottu vatsaan. Älä syö liikaa äläkä syö mitään vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Juo runsaasti vettä koko päivän. Älä nälkää itseäsi, ei väliä kuinka nopeasti haluat saada vatsan. Tämä palaa.
- Lisää sydäntäsi. Suunnittele sydänharjoittelu kolme tai neljä kertaa viikossa tai jopa muutama kerta, jos tarvitset nopeita tuloksia. Hyviä esimerkkejä sydänharjoituksista ovat pitkä lenkkeily, uinti, aerobic-tunti tai koripallopeli. Kaikki, mikä nostaa sykkeesi, auttaa sinua aloittamaan painon pudottamisen keskiosasi ympärillä. Jokaisen istunnon on oltava vähintään 30 minuuttia pitkä.
- Vahvista vatsalihaksiasi. Kun reppu on kadonnut, haluat saada jotain näytettäväksi sille. Aloita vatsalihasten vahvistaminen rypistämällä tai istumalla joka päivä. Kun lihakset vahvistuvat, lisää toistojen määrää. Jooga ja pilates ovat vielä kaksi tapaa vahvistaa vatsasi ja muita ydinlihaksiasi. Muista, että et ehkä näe muutoksia ennen kuin lihaksia peittävä rasvakerros on poissa. Muista vaihdella harjoituksiasi ja työskennellä myös muilla kehosi osilla. Työskennellessään vatsalihaksesi rakentavat siellä olevat lihakset, se ei johda kohdennettuun laihtumiseen, koska tämä ei ole mahdollista.
- Pidä yllä näitä terveellisiä tapoja. Kun erityistapahtuma on ohi tai olet saavuttanut tasaisen vatsan, johon olet työskennellyt, älä lopeta terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Muuten reppu löytää tiensä takaisin vatsaasi. Muista, että painonnousua aiheutti ensinnäkin vanha elämäntapasi.
Kun yrität saada tasaisen vatsan nopeasti, on tärkeää sisällyttää muutokset sekä ruokavalioon että liikuntaan. Ole kärsivällinen; rasvakerroksen palaminen voi kestää jonkin aikaa. Seksikkään litteän vatsan saavuttaminen vaatii jonkin verran vaivaa, mutta se voidaan tehdä. Siellä on monia taika-ruokavalioita tai pillereitä, jotka lupaavat tehdä tämän yhdessä yössä, mutta totuus on, että vaikka se voidaan tehdä nopeasti, se ei ole yön yli tapahtuvaa muutosta.
