Useimmat naiset kamppailevat ylävartalon voimasta, siitä ei ole epäilystäkään. Kun työpöytä on siirrettävä toimistossa, ensimmäinen henkilö, johon he yleensä kääntyvät, ei ole 20-vuotias naispuolinen vastaanottovirkailija, jonka paino on noin 41 kg.
On monia harjoituksia, joita voidaan tehdä käsivarsien ja tarkemmin sanoen hauislihastesi lihasmassan lisäämiseksi riippumatta siitä, onko sinulla pääsy täysin varusteltuun kuntosaliin vai vain pari vapaata painoa.
Voimaharjoittelurutiini
Niille, jotka ovat kuntosalin jäseniä, muista kysyä henkilökohtaisista harjoituksista; Useimmat kuntosalit tarjoavat ilmaisen kokeilun, jolla tutustutaan koneisiin ja vapaisiin painoihin, ja voit hyödyntää kouluttajan kanssa vietettyä aikaa kysyäksesi yksityiskohtaisia kysymyksiä siitä, mitkä koneet auttavat kohdentamaan hauisesi. Todennäköisesti he ohjaavat sinut kiharruskoneisiin, rintapuristimeen ja latin vetovoimiin. He luultavasti myös kertovat sinulle, että voidaksesi saavuttaa lopulliset tulokset voimaharjoittelurutiinissasi, sinun on työskenneltävä hauisesi kanssa kahdesti viikossa vähintään yhden tai kahden päivän ajan harjoittelun välillä.
Nyt on olemassa monia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kodin mukavasti käsipainoilla ja tukipallolla. Pelkkä heittämällä stabilointipallo ylös tai alas tai pitämällä sitä suoraan ilmassa 10-12 sekuntia viisi tai kuusi kertaa peräkkäin, hyödyttää todella ylävartaloasi. Jos haluat kohdistaa hauisesi tarkemmin, kokeile hauis-kiharoita seisomalla suoraan ja pitämällä painoa kummassakin kädessä. Vaihtoehtoisesti painon nostaminen ylöspäin hallitussa liikkeessä yksi kerrallaan. Muista, että painon laskeminen on yhtä tärkeää kuin sen nostaminen, ja muista hallita; tämä estää loukkaantumisen.
Kasvavat lihakset
Dipit ovat toinen hauislihasharjoitus, joka voi todella auttaa vähentämään käsiäsi ja osoittamaan niitä kasvavia lihaksia. Istu penkin tai tuolin reunalla ja kiinnitä kätesi lantion molemmille puolille. Laske itsesi kohti maata ja työnnä sitten itsesi ylös. Mitä matalammaksi saat, sitä todennäköisemmin tunnet palovamman. Muista jälleen, että hallinta on erittäin tärkeää.
Lopuksi, olet yllättynyt siitä, kuinka paljon hauisesi voi hyötyä tekemällä joukko punnerruksia usein.
Muista aina, että kun on helppoa, on joko aika lisätä painoa tai enemmän toistoja varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn harjoittelustasi. Sano hyvästit tuon kainalon räpylälle ja aloita liikuntaa - ihmiset sekoittavat sinut Wonder Womanen hetkessä!
