Tätä varten sinun on leikattava ruokavaliossasi kulutettava rasvan määrä alle 30 prosenttiin.
On monia eri syitä, miksi haluaisi olla sävyiset aseet. Useimpien on tarkoitus saavuttaa parannus heidän ulkonäköönsä. Toisaalta on niitä, jotka haluavat lisätä kehon massaa, jotta he voisivat huokua voimakasta maskuliinisuutta ja lisätä seksuaalista houkuttelevuutta. Vaikka suurin osa ihmisistä haluaa esteettisiä etuja, voit tuottaa todella enemmän kuin ihon syviä voittoja hyvin sävyisistä käsivarsista. Ensinnäkin ruokavaliovaatimukset ja harjoittelurutiinit, jotka ovat tarpeen sävyisten käsivarsien saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, voivat parantaa yleistä terveyttäsi.
Käsivarren lihastesi virkistäminen antaa sinulle myös voiman hyödyn, mikä helpottaa jokapäiväistä tehtävääsi, varsinkin jos harrastat paljon fyysistä toimintaa. Käsivarsien veistäminen ei kuitenkaan ole helppoa. Sinulla on oltava vahva halu ja vankka kurinalaisuus sitoutua tähän tehtävään. Jos et, voit yhtä hyvin lopettaa ollessasi edellä. Niille, jotka tekevät, seuraa alla olevia yksinkertaisia vaiheita oppiaksesi saavuttamaan tarkasti määritellyt aseet.
Mene vähärasvaiseen ja runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon. Lihasten esiin tuomiseksi sinun on vähennettävä kehon rasvaa. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on alueella, sitä selvempi lihastesi määritelmä on. Tätä varten sinun on leikattava ruokavaliossasi kulutettava rasvan määrä alle 30 prosenttiin. Toisaalta lisää proteiinien saanti lihasten kasvun helpottamiseksi. Varastoi proteiinipalkkeja ja ravistimia, koska ne ovat täynnä tarvitsemasi proteiinia. Munat, kana, kala ja liha ovat muita runsaita proteiinilähteitä. Varmista kuitenkin, että syöt vain vähän rasvaa sisältäviä proteiinilähteitä. Voit syödä vain vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten tonnikalaa tai katkarapuja, tai käyttää ruoanlaittomenetelmiä, jotka rajoittavat ruoan rasvapitoisuutta.
Verisuoniharjoittelu joka päivä
Harjoittele päivittäin 30-60 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoituksia. Ainoastaan painoharjoittelun tekeminen ei anna sinulle haluamasi tuloksia. Sinun on sisällytettävä sydän- ja verisuoniharjoituksia rutiiniin vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kestävyyttä.
Älä koskaan unohda treenata ojentajaasi, koska aina, kun taivutat hauisiasi, myös ojentajasi ovat työssä.
Tee voimaharjoittelua vain joka toinen päivä. Monet tekevät virheen työntääkseen itsensä liian voimakkaasti. Päivittäinen painoharjoittelu on haitallista, koska se estää lihasten palautumisen välttämättömänä lihasten kasvulle. Muista kouluttaa aina sekä hauis- että ojentajasi. Ainoastaan hauislihasten harjoittelu on epätasapainoinen ohjelma, joka tekee sinusta alttiimpaa loukkaantumisille.
Muotoile hauisesi vähintään kahdentyyppisillä harjoituksilla. Erilaisten harjoitusten tekeminen hauisille varmistaa, että kohdistat koko lihaksen. Bicep-määritelmän perusharjoitus on tangon kihara. Jos haluat käyttää kevyempiä painoja, voit myös tehdä käsipainon kiharoita, jotka ovat yhtä tehokkaita. Muita harjoituksia, joita voit tehdä, ovat pull-upit, vasarankiharat tai vedot latissimus-alasvetolaitteilla. Aloita tekemällä kaksi sarjaa, joissa on 10-15 toistoa sarjaa kohden. Lisää painoa ja vähennä toistojen määrää edetessäsi.
Muotoile ojentajasi vähintään kahdentyyppisillä harjoituksilla. Älä koskaan unohda treenata ojentajaasi, koska aina, kun taivutat hauisiasi, myös ojentajasi ovat työssä. Hauislihaksesi lujuuden lisääminen samalla kun jätät huomiotta ojentamisen, aiheuttaa lihasjännitystä, joka voi johtaa vakavampiin vammoihin. Tricepsin takapotkun tekeminen on yleisin harjoitus tricepsin määritysohjelmaa varten. Muita harjoituksia, joita voit tehdä, ovat triceps-push-downs, dips ja reverse barbell curls. Samanlainen kuin hauislihasharjoitukset, aloita tekemällä kaksi sarjaa, joissa on 10-15 toistoa sarjaa kohti. Käytä samaa määrää painoa ja toistojen määrää kuin hauislihassasi.
Lihasmäärittelyn saaminen käsivarsiin vaatii sinulta paljon kurinalaisuutta. Sinun on pidettävä itsesi motivoituneena saavuttamaan ja ylläpitämään hyvin sävyisiä käsiä. On suositeltavaa, että yrität parantaa yleistä terveyttäsi sen sijaan, että työskentelisit vain laihojen käsivarsien, tukevien reiden ja kuuden pakkauksen parissa. Tasapainoisen liikuntaohjelman ja ravitsemuksellisten vaatimusten pitäminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa enemmän pitkän aikavälin tuloksia fyysisessä hyvinvoinnissasi.
