Nykyisestä kehosi tyypistä, painosta ja rasvaprosentista riippuen pystyt realistisesti saavuttamaan repeytyneet lihakset 4 viikossa.
Repeytyneiden lihasten pitäisi olla osa yleistä terveellistä elämäntapaa, eikä sen pitäisi olla vain villitys tai kaatumisruokavalio. Jos haluat saada hämmästyttävän kehon, on aika aloittaa sen kanssa työskenteleminen nyt. Nykyisestä kehosi tyypistä, painosta ja rasvaprosentista riippuen pystyt realistisesti saavuttamaan repeytyneet lihakset 4 viikossa. Muista vain, että tämän pitäisi olla vasta matkan alku terveydelle. Lue joitain vinkkejä repeytyneiden lihasten saamiseksi 4 viikossa:
Onko tasapainoinen harjoittelu. Paras harjoittelutyyppi on sydän- ja verisuoniharjoittelu tasapainossa voiman tai painon kanssa. Muista, että et voi valita vähennyksen havaitsemista (ts. Kohdistaa vain tietyille alueille, joita voit treenata). Sinun on todella treenattava koko kehosi, jotta voit menettää rasvaa ja saada tavoiteltavan laihan lihaksen.
Perusaineenvaihdunnan
Yksinkertaisesti sanottuna sydän- ja verisuoniharjoittelu parantaa keuhkojen kapasiteettia ja verenkiertoa. Se auttaa myös parantamaan aineenvaihduntasi määrää; toisin sanoen, jos olet johdonmukainen kardioharjoittelusi kanssa, kehosi alkaa polttaa rasvaa helpommin, vaikka kehosi olisi levossa. On hyvä saada 30 minuutin sydänharjoittelu päivittäin, vähintään 5 kertaa viikossa. Sinun tulisi myös keskittyä intervalliharjoittelun tekemiseen; toisin sanoen sinun tulisi vaihtaa suurta ja matalaa nopeutta harjoituksen aikana sen sijaan, että pidät tasaista, maltillista vauhtia. Intervalliharjoittelun on todettu tehokkaammin polttavan kaloreita.
Voimaharjoittelun tarkoituksena on parantaa lihasmassaasi. Yhdessä hyvän sydänharjoituksen kanssa tämä auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia. Alhainen kehonrasva (noin 10-15 miehillä ja 17-22 naisilla) vie sinut matkalla loistavien repeytyvien lihasten luo.
Hanki repeytyneet lihakset
Nämä ovat vain muutamia vaiheita, joiden avulla voit saada repeytyneitä lihaksia 4 viikossa.
Tarkasta kehon rasva. Sinun tulisi olla hyvin tietoinen kehon rasvaprosentista. Kuten mainittiin, kehon rasva on yksi tärkeimmistä tekijöistä repeytyvien lihasten saamiseksi.
Täydelliset harjoitukset suurille lihasryhmille. Joka päivä sinun tulee tehdä lyhyt, mutta voimakas harjoitussykli, joka on suunnattu suurille lihasryhmille. Joitakin näistä harjoituksista ovat seuraavat: kyykky, vasikan korotus, istuminen, sivu lankku ja varpaiden kosketus. Tee noin 10-15 toistoa harjoitusta kohden. Keskity jokaisen harjoituksen aikana ydinvoimaan; eli sinun on keskityttävä vahvistamaan vatsasi ja kiristämään ab-lihaksiasi tarkempien vatsalihasten saavuttamiseksi.
Nosta painoja. Toinen tärkeä askel repeytyneiden lihasten saamiseksi on painojen nostaminen. Aloita keskipainoilla ja tee aluksi 12-15 toistoa, nousta vähitellen, kun kasvatat lihasvoimaa. Saat vinkkejä painojen tehokkaaseen nostamiseen napsauttamalla tätä.
Katso ruokavaliota. On erittäin, erittäin tärkeää, että otat huomioon jokaisen päivän aikana käyttämäsi kalorin. Yksinkertaisesti sanottuna kalorikulutuksesi tulisi olla kalorien saannin yläpuolella, jotta voit menettää kehon rasvaa. Pidä kiinni vihanneksista ja hedelmistä, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisesta lihasta ja ota proteiinipirtelöitä kehosi rakentamiseksi.
Sinulla on se! Nämä ovat vain muutamia vaiheita, joiden avulla voit saada repeytyneitä lihaksia 4 viikossa. Onnea, ja toivon, että tämä auttoi sinua!
