Kehon rasvaprosenttisi on erittäin tärkeä tekijä pyrittäessäsi laihaan kehoon.
Innoissaan kesästä? Hanki kesäystävällinen ruumiinrakenne ajoissa rantakaudelle. Tässä on joitain hyviä vinkkejä erittäin laihaksi:
Katso ruokavaliota. Jep, tästä ei ole vain kiertämistä. Kuvittele, että kehosi on kallein kone maailmassa. Lisätkö tähän koneeseen myrkyllistä polttoainetta, jotta se toimisi? Muista, että syömämme ruoka on polttoaineemme, ja meidän tulisi olla varovaisia jokaisen puremamme suhteen, jonka annamme kehoomme. Paras polttoaine? Hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen liha ja kokonaiset jyvät.
Keho polttaa rasvaa automaattisesti nopeammin
Tee sydän- ja verisuoniharjoituksia. Kardioharjoituksilla on niin monia etuja: ne parantavat keuhkojen kapasiteettia, verenkiertoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Itse asiassa säännölliset sydän- ja verisuoniharjoitukset voivat auttaa nostamaan aineenvaihduntaa, siten että kehosi polttaa rasvaa automaattisesti nopeammin, vaikka olet levossa. Joitakin sydänharjoituksia, joita voit kokeilla, ovat aerobinen tanssi, reipas kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily.
Yksi parhaista sydänharjoituksista, joita voit tehdä, on hyppynarujen tekeminen. Voisit realistisesti tehdä hyppynaruja jopa toimistokopiossasi, tyynenä aikana. Aseta tavoitteeksi noin 50 hyppyä minuutissa.
Paras tapa tehdä sydänharjoituksia on intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelulla tarkoitetaan korkean intensiteetin energiapurkausten vaihtamista matalalla aktiivisuudella. Oletetaan, että käytät paikallaan olevaa polkupyörää sydänharjoitteluun. Varaudu noin 5 minuutin lämmittelyyn, jota seuraa minuutti intensiivistä pyöräilyä. Seuraa heti minuutin hitaalla pyöräilyllä; ja tee tämä korkean intensiteetin / matalan intensiteetin sykli 6-8 kertaa. Varaa vielä 5 minuuttia jäähtyä.
Rakenna lihasmassaa
Yksi parhaista sydänharjoituksista, joita voit tehdä, on hyppynarujen tekeminen.
Tee voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa ja vähentämään kehon rasvaa. Jos haluat saada määriteltyjä lihaksia, tämä on oikea tapa edetä. Itse asiassa on suositeltavaa, että yhdistät noin 20 minuutin voimaharjoittelun 40 minuutin sydänharjoituksiin päivittäin tai ainakin joka toinen päivä.
Anna kehon rasvaprosentin tarkistaa. Kehon rasvaprosenttisi on erittäin tärkeä tekijä pyrittäessäsi laihaan kehoon. Ota yhteys lääkäriisi terveydellisestä kehon rasvapitoisuuden vaihtelusta ikäsi ja sukupuolesi mukaan ja tarkista tämä oman kehosi rasvaprosentin mukaan. Muista, että kun harjoittelet, sitä lähempänä olet ei- toivotun kehon rasvan menettämistä ja sitä lähempänä terveellisen, laihan kehon saavuttamista.
Vältä nälkään ruokavalioita. Onko sinulla kiusaus vähentää syömistä kokonaan tietyn ajanjakson ajan, jotta voit laihtua nopeasti? Muista tämä: jos vähennät huomattavasti kaloreita, jotka johtavat aineenvaihduntasi laskemiseen. Perustason aineenvaihdunta (BMR) viittaa siihen, kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita levossa. Nälkä aiheuttaa kehosi BMR: n hidastumisen, ja mikä vielä pahempaa, kun aloitat syömisen, kehosi kerää automaattisesti enemmän kaloreita siltä varalta, että aloitat nälkää uudelleen.
Sinulla on se! Nämä ovat vain joitain tapoja, joilla voit saada erittäin laihan kehon. Muista huolehtia kehostasi ja arvostaa sitä, ja olisit niin yllättynyt siitä, kuinka hämmästyttävästä siitä tulee! Onnea, ja toivon, että tämä auttoi sinua!
