Jos unelmasi ovat tasainen alempi abs, sinun täytyy sävyttää lihaksia ja menettää rasvaa.
Jos unelmasi ovat tasainen alempi abs, sinun täytyy sävyttää lihaksia ja menettää rasvaa. Olettaen, että leikkaat vyötärölinjasi ruokavalion ja liikunnan avulla, voit tehdä joitain asioita sävyn lisäämiseksi ja tasoittamiseksi alemman abs. Tämän artikkelin ohjeet auttavat sinua aloittamaan radan kohti kiinteitä, lihaksikkaita vatsalihaksia, mutta jos olet todella vakava, tarvitset vakavan ohjelman, mitä artikkeli voi tarjota. Siksi suosittelen voimakkaasti Sinun 6 pack -tehtävääsi.
Aloita selälläsi jalat ojennettuina. Alaselän luonnollinen käyrä voi olla jännittynyt tai aiheuttaa vatsasi kaarevan ylös. Harjoittele lantion kallistamista niin, että alaselkäsi on tasainen lattialla.
Lämmitä hengitysharjoituksilla. Hengitä ja pidä hengitystä selässäsi viiden minuutin ajan. Kun hengität, abs ja rintakehäsi pitäisi nousta, kun ilmaa tuodaan keuhkoihin. Hengitä hitaasti ja kiristä abs. Toista tätä hengitystekniikkaa kymmenen hengityksen ajan.
Vedä jalkasi vatsalihasten avulla kohti keskustaa tehdäksesi alemman murskauksen. Keskitä mielesi edelleen selässäsi jalkojesi vetämiseen käyttämättä jalkojen lihaksia tai vauhtia. Nämä ovat vaikeita, kun aloitat, mutta ne helpottavat. Hengitä hengitystäsi vetäessäsi lihaksia sisään ja pidä alaselkäsi litistettynä lattiaan.
Suorita yksi sarja 15 toistoa alemmista rypytyksistä. Älä työnnä lihaksia epäonnistumiseen. Sinun tulisi tuntea jännitystä, mutta ei kipua, joten jos olet uusi näistä harjoituksista, rakenna vähitellen ensimmäiseen sarjaan.
Keskitä mielesi edelleen selässäsi jalkojesi vetämiseen käyttämättä jalkojen lihaksia tai vauhtia.
Seuraavan harjoituksen, voit harjoitella valvotaan alentamalla jalat. Aloita tämä harjoitus selälläsi jalat nostettuna suoraan ilmaan. Kehosi tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Laske jalkasi hitaasti kohti maata viiden määrän laskemiseksi. Pidä jalat suorina äläkä lepää niitä maahan pohjaan. Suorita siirto palauttamalla jalat lähtöasentoon kolmena. Toista tämä harjoitus 12 toistoa varten.
Käytä lankua vakapallolla viimeisessä harjoituksessa. Varmista, että pallo on täynnä, niin että olet alaspäin. Levitä kyynärpäät ja käsivarret palloon. Laajenna jalkasi ulos niin, että kehosi luo suoran viivan, joka muistuttaa työntöasentoa. Pidä asentoa 30 sekunnin ajan. Varmista, että hengität ja kiristä alempi vatsasi koko tämän asennon ajan.
Toista kaikki kolme harjoitusta toiselle ja kolmannelle sarjalle. Aloittelijat voivat työskennellä täydellä sarjalla ja lisätä sitten toisen ja kolmannen. Muista, että näiden lihasten sävyttäminen vaatii kärsivällisyyttä.
Jäähdytetään seisomalla hengityksellä ja venyttelemällä. Nouse suoraan tuntea olkapään leveys toisistaan. Kallista lantio niin, että kehosi on linjassa ja nosta sitten kädet pään yläpuolelle hengittäessäsi. Venytä sormiasi kohti kattoa ja pidä hengitystä kolmen lukumäärän ajan. Laske sitten kädet hitaasti ulos hengittäessäsi ja rentoudu. Toista neljä kertaa.
Lisäämällä nämä alemmat ab-väriaineet harjoitteluun voit tasoittaa ja sävyttää ongelma-alueesi. Muista, että et voi sävyttää alempaa vatsasi polttamatta rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla, etkä voi havaita sävyä vain yhdellä alueella. Tämän harjoittelun tulisi olla sävy täydellisen ab-rutiinin lisäksi, joka toimii myös ylemmillä ja vinoilla absilla.
