Kuinka päästä eroon vatsa-rasvasta?

Ikääntyessämme meillä on tapana löytää itsestämme yhä enemmän kehon rasvaa ymmärtämättä sitä. Tämä johtuu lähinnä testosteronin ja kasvuhormonitasojen laskusta ikääntyessä. Huolimatta yleisesti hyväksytystä ajatuksesta, että tämä on luonnollinen ikääntymisprosessi, voimme ottaa takaisin hallinnan elämästämme, lisätä energiatasojamme, parantaa libidoa, rakentaa lihasmassaa, menettää itsepäinen rasva ja parantaa elämämme laatua.

Ylimääräinen rasvarasva lisää yhden tai useamman ikääntymisen sairauden (liikalihavuus, sydänsairaudet, Alzheimerin tauti jne.) Kehittymisen riskiä. Se voi myös johtaa sukupuolen halun menetykseen, kyvyttömyyteen ylläpitää erektiota, väsymystä ja energian menetystä, ärtyneisyyttä, masentunutta mielialaa, nivelkipuja ja muita ikääntymiseen liittyviä negatiivisia vaikutuksia, joihin vain ylimääräinen vatsa lisää. rasvaa.

Hyvä uutinen on, että voimme palata ikääntyminen kelloa, ja menettää vatsa rasvaa nopeammin kuin koskaan 4 yksinkertaisia ohjeita.

1. Käytä ruokavaliota, joka sisältää 40% rasvaa, 30-35% hiilihydraatteja ja 25-30% proteiinia. Tutkijat ovat osoittaneet, että kohtalaisen rasvaista ruokavaliota käyttävillä koehenkilöillä on korkeampi testosteronitaso kuin matalan rasvan ruokavaliolla. Tämä havainto vain vahvisti aikaisemmat tutkimukset, jotka osoittivat, että ruokavalion rasva liittyy positiivisesti testosteronin tuotantoon. Suurimman osan hiilihydraateistasi on oltava peräisin vihanneksista. Parsakaalin, pinaatin ja muiden ravintoaineet ovat välttämättömiä terveelle testosteronituotannolle. Tutkimus osoittaa myös, että vähän proteiinia sisältävä ruokavalio voi johtaa lisääntyneeseen sukupuolihormoneja sitovaan gobuliiniin(SHBG) -tasot ja alentunut testosteronin bioaktiivisuus. Biosaatavan testosteronin väheneminen johtaa seksuaalisen toiminnan, lihasten, punasolujen määrän heikkenemiseen, myötävaikuttaa luun tiheyden menetykseen ja johtaa huonompaan elämänlaatuun.
2. Aloita korkean intensiteetin kestävyys- ja intervalliharjoitteluohjelma. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että raskaampi resistenssikoulutus (esimerkki: 8 toistoa / sarja) on tehokkaampaa kuin perinteinen korkean edustajan - matala paino - "toned" -lähestymistapa. Tiede osoittaa, että ihmiset, jotka tekevät 6-8 toistoa 12 sijasta, tuottavat enemmän testosteronia ja menettävät enemmän rasvaa. Käyttämällä intervalliharjoitusta menetät enemmän vatsa rasvaa alle puolessa ajassa kuin jos käyttäisit hidasta sydän- / areobista lähestymistapaa.
3. Ole aktiivisempi. Kaikki laskee; vain varmista, että saat vähintään 30 minuuttia toimintaa päivässä. Ota koira kävelylle, ampua vanteita naapurimaiden lasten kanssa, käydä ostoksilla, aktiivinen elämäntapa on avain itsepintaisen vatsarasvan menettämiseen.
4. Onko sinulla sosiaalista tukea? löytää ainakin yksi henkilö, joka voi luottaa polkuun kohti terveyttä ja kuntoa koskevia tavoitteita. Ilman sosiaalista tukea on helppo tuntea, että ponnistelut menevät palkitsematta, menettävät motivaation, lannistuvat tai masentuvat. Mutta vahvan sosiaalisen tukijärjestelmän rakentaminen rohkaisee sinua ja pitää sinut motivoituneena jatkamaan vatsarasvan vähentämiseen tarvittavan ajan ja energian uhraamista ja elämään aktiivisempaa elämäntapaa, joka parantaa elämäsi laatua.