Jos haluat todella polttaa rasvaa kuntosalilla, sinun on tehtävä sydänliikuntaa vähintään 30 minuutin ajan.
Jos liityt kuntosalille, haluat nähdä todellisia tuloksia. Tämä kertoo, miten voit nähdä rasvan polttamisen kuntosalilla.
Ensinnäkin kuntosalilla on kahden tyyppisiä harjoituksia: sydän ja painot. Sinun täytyy viettää aikaa tekemällä molempia, painottaen sydäntä. Sydän harjoitukset polttaa kaloreita ja rasvaa, kun taas painonnostossa harjoituksia tulee rakentaa massa lihas, mikä lisää aineenvaihduntaa niin sinun polttaa enemmän rasvaa, nopeammin sekä antaa kehon enemmän äänisen ja istuvuus ilmeen.
Kuntosalit tarjoavat aerobicia
Sydän- ja verisuoniharjoittelu on välttämätöntä rasvan polttamiseksi ja polttaa eniten kaloreita. Et yksinkertaisesti voi polttaa rasvaa ilman sydänharjoituksia. Tähän voi sisältyä kävely tai juoksu juoksumatolla, aerobic, tanssi, uinti, kuntopyörät sekä useita muita kuntosalin kuntoilulaitteita. Eri kuntosaleilla on erilaiset kardioharjoitteluvaihtoehdot. Jotkut kuntosalit tarjoavat aerobic, potkunyrkkeily- ja tanssitunteja. Nämä ovat hienoja harjoituksia, koska ne saavat kehosi liikkumaan, sydämesi pumppaamaan ja ovat hauskoja.
Jos et ole kunnossa, älä työnnä itseäsi. Tee vain mitä voit tehdä ja nosta kuntotasosi. Älä vertaa itseäsi kenenkään muun kanssa. Se, että joku muu voi lenkkeillä juoksumatolla tunnin ajan, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy. Ensimmäinen askel on vain sen tekeminen, vaikka voit lenkkeillä juoksumatolla vain minuutin tai kaksi tai väsyä puolivälissä aerobic-harjoituksen. Et voi polttaa rasvaa, jos et tee mitään.
Etsi haluamasi tyyppinen sydänliikunta, koska jos haluat todella polttaa rasvaa, sinun on tehtävä sydän. Sillä tavalla se on.
Monet ihmiset ihmettelevät, miksi heidän on nostettava painoja, jos he haluavat käyttää kuntosalia rasvojen polttamiseen. Painojen nostaminen lisää massalihastasi, mikä on erittäin hyödyllistä rasvan polttamisessa. Myös lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin kehosi polttaa rasvaa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita nopeammin ja jättää lujuuden ja trimmauksen. Sinun ei tarvitse rakentaa valtavia lihaksia. Mene vain kuntosalin painonnosto- osaan ja nosta painoja käsivarsillasi ja nosta painoja jalallasi koneella. Ihmiset, jotka nostavat painoa, polttavat rasvaa nopeammin kuin ne, jotka eivät.
Korkeafruktoosinen maissisiirappi
Monet ihmiset ihmettelevät, miksi heidän on nostettava painoja, jos he haluavat käyttää kuntosalia rasvojen polttamiseen.
Sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin otat, jotta voit menettää 0 kg rasvaa. Kuntosali on loistava työkalu rasvan polttamiseen, koska voit polttaa paljon kaloreita, mutta sinun on silti katsottava, mitä laitat kehoosi. Olet kuullut sen aiemmin, mutta se on niin tärkeää, tässä se on jälleen - Lopeta roskaruuan syöminen. Säilytä ruoat, joiden tiedät olevan huonoja, satunnaisena hoitona. Hanki enemmän vihanneksia ruokavaliosi, rajoita jalostettuja elintarvikkeita ja yritä välttää soodaa, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia ja pikaruokaravintoloita, jos voit. Jos ei, sinun on treenattava kuntosalilla vain lopettamaan painonnousun.
Sydän ja painonnosto lisäävät aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta nopeutuu, poltat enemmän kaloreita samalla harjoittelulla.
Jos haluat todella polttaa rasvaa kuntosalilla, sinun on tehtävä sydänliikuntaa vähintään 30 minuutin ajan. Se riippuu yksilöstä, mutta keskimäärin kestää noin 30 minuuttia sydäntä, ennen kuin aloitat varastoituneen rasvan polttamisen. Joten ihanteellinen harjoittelu kuntosalilla on noin 45 minuuttia sydänliikuntaa (enemmän jos mahdollista) ja sitten 15 minuuttia painonnostoa.
Jos et ole kunnossa, älä huolehdi 45 minuutin sydäntreenistä ja 15 minuutin painonnostosta kuntosalilla. Harjoittele kuitenkin omassa tahdissasi, kunnes saavutat tämän tason ja näet rasvan palavan kehosta.
