Näiden edellä mainittujen periaatteiden ja liikuntavinkkien ymmärtäminen auttaa sinua saamaan kaiken irti vesiaerobicista.
Hanki vesiharjoitus tällä vesiharjoitteluohjelmalla
Etsitkö vähävaikutteista tapaa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi? Vesirobici lisää joustavuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä rasittamatta niveliäsi. Vedessä harjoittelu on hieman erilainen kuin maalla harjoittelu. Vedellä on suurempi vastus kuin ilmalla. Tämä tekee sen harjoittamisesta haastavampaa. Ja sinun ei tarvitse osata uida! Monet vesiaerobic-rutiinit voidaan suorittaa rinnassa syvemmässä tai matalammassa vedessä tai pitäen kiinni altaan reunasta.
On olemassa monenlaisia vettä harjoituksia valita oman aerobisen rutiini. Voit kävellä, lenkillä ja voimaharjoittelussa. Ja älä unohda pelkkää vanhaa uintia. Tai kokeile jotain erilaista vedessä, kuten potkunyrkkeily tai jooga. Kelluvarusteet, jotka vaihtelevat kelluntavöistä potkulaudoille, tarjoavat erityisen vakauden. Vastusvarusteet, kuten verkkohansikkaat ja uimarivat, lisäävät harjoittelusi voimakkuutta. On jopa juoksumattoja, kiinteitä polkupyöriä, soutulaitteita ja portaita, jotka on suunniteltu käytettäväksi veden alla.
On olemassa muutama asia, joka sinun tulisi tietää ennen vesihieronnan harjoittamista:
Kelluvuus ja vetovoima Kelluvuus ja vetovoima ovat kaksi tärkeää tekijää, jotka määräävät harjoittelusi voimakkuuden. Vedä on vastus, jonka tunnet liikkuessasi veden läpi. Tämä vastus tapahtuu, koska vesi on tiheämpää kuin ilma.
Kelluvuus viittaa kehollesi kohdistuvaan ylöspäin suuntautuvaan veteen. Matalassa vedessä harjoittelu vähentää kelluvuutta. Tämä tarkoittaa enemmän stressiä nivelissäsi ja tietysti vähemmän vetovoimaa. Liikunta liian syvässä vedessä eli niskan yläpuolella lisää kehosi kelluvuutta. Tämä rajoittaa kykyäsi liikkua, mikä vähentää harjoittelun intensiteettiä. Kuitenkin syvän veden aerobic harjoituksia, jotka ovat juuri oikea voi olla hyvä harjoitus haaste jopa taitava urheilija.
Vivun pituus Käsien ja jalkojen pituus vesiharjoituksen aikana määrittää kokemaasi vaikeusasteen. Perusperiaate on, että vivun pituuden lisääminen lisää pyrkimyksiäsi voittaa veden vastus tai vetovoima. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että taipunutta raajaa on helpompi liikkua vedessä kuin suoristettua raajaa. Esimerkiksi suoraa jalkaa edeltävän potkun tekeminen on vaikeampi kuin polven nostaminen.
Vivun suunta Suunta, jolla liikutat käsiäsi ja jalkojasi, vaikuttaa harjoituksen vaikeuteen. Maksimoi vesiharjoituksesi voimakkuus siirtämällä kädet ja jalat vastakkaisiin suuntiin harjoitellessasi. Tämä johtuu siitä, että liikkuminen "saksilla", kuten vesikävelyn aikana, luo kaksi vastakkaista vetovoimaa. Vastaavasti käsien ja jalkojen siirtäminen samaan suuntaan vähentää kokemaasi vastustusta.
Kelluvuus ja vetovoima Kelluvuus ja vetovoima ovat kaksi tärkeää tekijää, jotka määräävät harjoittelusi voimakkuuden.
Oman vesihierontaohjelman luominen Jos aloitat alusta, on tärkeää aloittaa hitaasti, rakenna sitten aikaa ja voimakkuutta edistyessäsi. Rutiini voi olla yhtä yksinkertaista kuin käveleminen, tanssiminen vedessä nopean musiikin tahdissa tai pelkkä lapsi kuin hyppääminen. Voit tehdä vaiheittaisia rutiineja, koska vesitiivis toimii askeleena. Jos sinulla ei ole omaa uima-allasta tai pääsyä yksityiselle uima-altaalle, monet kuntoklubit tarjoavat vesiaerobic-tunteja, jotka tarjoavat sekä sosiaalista elementtiä että muodollisempia rutiineja.
Pumppaa se ylös. Kuten minkä tahansa tyyppisen aerobisen harjoittelun kohdalla, pyrki työskentelemään tavoitesykkeesi sisällä vähintään 20 minuuttia kardiovaskulaaristen hyötyjen maksimoimiseksi. Jos matematiikka ei ole teekupillesi, tee sitten yksinkertainen keskustelutesti kun harjoittelet. Jos voit laulaa "The Star Spangled Banner " -taulun ilman lyöntiä, on turvallista sanoa, että et treenaa niin kovaa kuin sinun pitäisi. Tavoitteen tulisi olla mahdollisuus käydä osittaista keskustelua.
Hienosäätö. Monet vesiaerobic-harjoitukset voidaan kohdistaa työskentelemään tiettyjen lihasryhmien kanssa pitäen samalla sydämesi pumppaamassa. Voit esimerkiksi työskennellä pakaralihastesi suhteen pitämällä kiinni uima-altaan reunasta ja yksinkertaisesti potkaista kummallakin jalalla tai potkia tiesi uima-altaan ympärille pitäen kiinni potkulaudasta. Esimerkiksi pakarat, selkä, abs ja jalat viritetään kokeilemalla tätä liikettä:
Tartu rantapalloon ja pidä sitä rinnassa.
Pyöritä vedessä kuin saukko tai sinetti.
Käytä koko vartaloasi.
Hengitä jokaisen kierroksen jälkeen.
Vaihtoehtoiset ohjeet.
Ei-uimarit voivat kulkea puolelta toiselle pitämällä päänsä veden yläpuolella täydellisen pyörimisen sijaan.
Näiden edellä mainittujen periaatteiden ja liikuntavinkkien ymmärtäminen auttaa sinua saamaan kaiken irti vesiaerobicista. Kuten missä tahansa harjoittelussa, osaa antaa aikaa lämmetä ja jäähtyä. Ja älä unohda pukeutumista mukavuuden vuoksi. Asiat, kuten kokopitkän uimapuvun, suojalasien ja vesikenkien käyttäminen, voivat olla hyödyllisiä vesiharjoitteluun tarttumisessa. Hyvää roiskumista!
