Täydellisen tasapainoisen ruokavalion saamiseksi sinun on syötävä jokaisesta ruokaryhmästä jokaisen aterian yhteydessä.
Älä anna mielialasi sabotoida laihtuminen ruokavaliota
Jos huomaat syöväsi liikaa ruokaa tai sopimattomaa ruokaa, koska olet järkyttynyt, sillä hetkellä kun huomaat, että sinulla on ongelma, olet matkalla välttämään emotionaalista syömistä, koska voit nyt ryhtyä toimiin auttaaksesi itseäsi.
Häiritse itseäsi. Kun tartut itseesi menemään jääkaappiin hakemaan itsellesi välipalaa, etsi jotain muuta tekemistä. Soita ystävällesi, kirjoita ostoslista - tietysti vain terveellistä ruokaa varten tai katso video. Toisin sanoen, tee mitään paitsi syö.
Välipala taitavasti. Jos et todellakaan pääse läpi loppupäivän ilman välipalaa, varmista, että jääkaapissasi tai kaapeissasi on vain terveellisiä välipaloja. Mikä on terveellinen välipala? Kokeile hedelmiä tai vihanneksia. Sultana ei ole vain laittaa kakkuja; yritä syödä kourallinen, kun tunnet tarvetta välipalalle.
Selvitä liipaisupisteet. Tiedätkö mikä saa sinut tunteisiin / mukavuuteen syödä? Jos et tiedä laukaisupisteitäsi, kuinka voit toivoa taistelusi emotionaalisen syömisen kanssa? Aloita ruokapäiväkirja. Hanki muistikirja ja käytä sivua joka päivä. Aseta jokaisen sivun yläosaan viikonpäivä. Kirjoita sitten muistiin kaikki seuraavana päivänä syömäsi:
Aika, jonka syöt.
Mitä syöt.
Miltä sinusta tuntuu? Olitko järkyttynyt? Mikä saa sinut syömään tunteita?
Onko syöminen tuolloin parantanut olosi?
Tee tämä muutaman päivän ajan ja sinun pitäisi pystyä näkemään kuvio. Oletko esimerkiksi taistellut kumppanisi kanssa, joten olit onneton ja löysit mukavuutta syömiseen? Se voi olla laukaisupiste. Joten tiedät laukaisupisteen, tiedät nyt, miksi harrastat emotionaalista syömistä. Jos syöminen tuo sinulle mukavuutta, se on hyvä. Nyt puhtaalla omallatunnolla voit lohduttaa välipalaa. Varmista vain, että napsit terveellisiä ruokia. Pidä omena tai pureskele raakaa porkkanaa sen sijaan, että työnnät pakettiin sipsejä tai kermakakkua. Nämä tyydyttävät nälkäsi kasaamatta kaloreita.
Oletko todella nälkäinen? Jos sinulla oli ateria kaksi tai kolme tuntia aikaisemmin ja sinulla on sitten halu syödä, pysähdy ja ajattele. Onko vatsasi murros sinua kohti? Onko vastauksesi "ei"? Joten et ole oikeastaan nälkäinen. Odota puoli tuntia ja toivottavasti ruokahalusi on ohi.
Syötkö tasapainoista ruokavaliota? Koostuuko jokainen ateria proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista? Jos sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita kehosi vaatimuksiin, saatat olla taipuvainen syömään enemmän makeaa tahmeaa ruokaa, mikä täyttää itsesi niin sanotuilla tyhjillä kaloreilla. Valitettavasti hiilihydraatit voivat saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi syömisen yhteydessä, mutta tunti tai kaksi myöhemmin olet taas nälkäinen. Proteiineja löytyy:
Täydellisen tasapainoisen ruokavalion saamiseksi sinun on syötävä jokaisesta ruokaryhmästä jokaisen aterian yhteydessä. Jos et pysty hallitsemaan tätä, suositellaan lisäravinteita, eli vitamiini- ja mineraalilisäaineita.
Bluesin välttämiseksi. Hanki enemmän liikuntaa ja lepoa. Jos kehosi on kunnossa ja sinulla on riittävä lepo, pystyt hallitsemaan mielialasi paljon paremmin.
Tee sitten muistiin kaikki mitä syöt sinä päivänä, seuraavat: Kuinka sinusta tuntuu?
Jokainen päivä on uusi päivä. Jos sinulla oli huono päivä eilen, älä lyö itseäsi siitä. Yritä suunnitella ostoksesi niin, että ostat terveellisempiä ruokia tulevaisuudessa. Tunteellinen syöminen voidaan välttää, jos tiedät laukaisijat - ennalta varoitettu on forearmed.
Eva Moffat Painonpudotusasiantuntija voi auttaa sinua laihtuminenongelmissasi.
