Tee tavoitteeksi tehdä harjoittelustasi osa päivittäistä toimintaa.
Miljoonat ihmiset ylistävät liikunnan tuomia etuja heidän fyysiseen hyvinvointiinsa. Liikunta tekee sinusta terveellisemmän, nuoremman, vahvemman ja elävämmän. Se saa sinut keskittymään enemmän, pitää sinut kunnossa ja trimmaamaan ja siten nauttimaan elämästä enemmän.
Keho taistelee viruksia vastaan
Liikunta auttaa kehoa torjumaan viruksia ja estää joidenkin sairauksien esiintymisen. Kaikilla liikunnan keholle tuomilla eduilla yhä useammat ihmiset kannustetaan käyttämään jonkinlaista liikuntaa.
Kohtele harjoittelurutiiniasi toisena fyysisenä aktiviteettina, josta nautit.
On kuitenkin aikoja, että jo jonkin aikaa tekemäsi koulutus vaatii enemmän vaivaa. Oikealla lähestymistavalla voit ajatella liikuntaa sijoitukseksi kehoosi win-win-tilanteessa. Terveytesi on erittäin tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, ja terveyden ylläpitäminen liikunnan avulla auttaa saamaan pitkäaikaisia etuja enemmän kuin olet sijoittanut.
Tässä on joitain tapoja pysyä raiteillasi ja tehdä liikunnasta osa päivittäistä tapaa.
Tarkista lääkäriltäsi ja kunto-ohjaajalta, jos haluat muuttaa harjoitteluohjelmaa fyysisen kuntosi, keskittymistä tarvitsevien alueiden sekä työsi ja päivittäisen rutiinisi perusteella.
Tee tavoitteeksi tehdä harjoittelustasi osa päivittäistä toimintaa. Varaa vapaa päivä, jolloin et tee mitään harjoituksia, kuten mikä tahansa työpäivä.
Aseta pienet saavutettavissa olevat tavoitteet tärkeimpien sijaan. Tällä tavoin näet välittömiä tuloksia pitääkseen sinut motivoituneena jatkamaan harjoittelua.
Löydä oikea aika harjoitteluun. Voit tehdä sydän- ja verisuoniharjoituksesi aamulla ennen aamiaista. Se nostaa energiatasoasi ja polttaa vararasvaa nopeammin. Nautit enemmän aamiaisestasi ja olet valmis kohtaamaan koko päivän eteenpäin. Jos et voi tehdä koko rutiiniasi kerralla, hajota se sitten, jotta voit tehdä erilaisia sarjoja koko päivän ajan ja pitää kiinni siitä.
Suorita joitain venytysharjoituksia, vaikka istuisit työpöydän edessä tai katsellessasi televisiota. Se pitää verenkierron virtaavana ja raajat hyötyvät siitä, kun olet istunut niin kauan.
Korvaa muut fyysisen toiminnan muodot säännölliseen liikuntaan. Harrasta fyysistä toimintaa, jota haluat harrastaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, puutarhanhoitoa, uintia tai ehkä tanssia. Jopa koiran kävely on eräänlainen liikunta.
Harjoittele ystävän kanssa. Se voi tarjota sinulle tarpeeksi motivaatiota tavata ja käyttää yhdessä ja nauttia yrityksestä samanaikaisesti. Voit jopa osallistua ystävälliseen kilpailuun samalla kun harjoittelet harjoittelua. Sen muuttaminen nautinnolliseksi sosiaaliseksi toiminnaksi saa sinut unohtamaan, että se on harjoittelurutiinia.
Pidä kirjaa harjoitussuunnitelmastasi, saavutuksistasi ja epäonnistumisistasi, jotta voit seurata menestystäsi, pitää sinut motivoituneena, kun näet tuloksia, ja käyttää enemmän vaivaa asioihin, jotka eivät menneet hyvin ensimmäisellä kerralla.
Vaihda harjoittelurutiiniasi, jotta siitä ei tule yksitoikkoista. Se haastaa kehosi myös sopeutumaan uusiin rutiineihin ja haasteisiin.
Kohtele harjoittelurutiiniasi toisena fyysisenä aktiviteettina, josta nautit. Älä tee siitä tehtävää, joka sinun on tehtävä.
Määritä henkilökohtaiset syyt harjoitteluun ja haasta sitten itsesi antamaan vastauksia syyksi. Kun sisällytät nämä uudet fyysiset aktiviteetit hitaasti elämäntyyliisi, huomaat, että pystyt harjoittelemaan automaattisesti.
