Kuinka tehdä vatsastasi kiinteä ja tasainen?

Miljoonien eurooppalaisten ongelmana ei ole vain liikalihavuus. Tuhannet tuhannet ihmiset ovat myös vaivautuneet vatsan räpylään. Jos haluat ohuen, lujan ja litteän vatsan, tässä on joitain vaiheita, joita sinun tulisi noudattaa.

1. Aseta rutiini. Aloita asettamalla harjoitusrutiini. Useimmat ihmiset aliarvioivat muutaman minuutin liikunnan hyödyn päivittäin. Monille ihmisille heidän kiireinen aikataulu on yksi suurimmista syistä, miksi nämä ihmiset eivät pysty liikuntaan. Sinun tulisi kuitenkin luoda aikataulu, joka pakottaa tilaa ja aikaa harjoittelulle ja jota voit seurata. Jos et ole koskaan harjoittanut harjoitusrutiinia aiemmin, voit vaihtaa itsesi tapana hitaasti. Aloita harjoittelemalla kolmesta neljään kertaa viikossa, ennen kuin luot yksinkertaisen päivittäisen rutiinin.
2. Ruokavalio. Liikunnan lisäksi varmista, että tarkkailet myös ruokavaliota. Vatsa-alue on yksi mukavimmista kehon osista, johon rasvaa varastoidaan, minkä vuoksi vatsa on yksi ensimmäisistä alueista, joissa näkyy röyhkeä. Vyötärölinjan minimoimiseksi ja vatsasi kiinteyttämiseksi sinun tulisi myös luoda terveellistä ruokaa sisältävä ruokavalio. Laihduttaminen ei tarkoita sitä, että pitäisi syödä vähärasvaisia ja vähäsokerisia ruokia, joilla ei ole makua. Vain varmista, että sinulla syödä terveellistä ruokaa on oikea annoskokoja. Nuhaa myös hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä pitääkseen sinut poissa rasvoista roskaruokista. Juo myös runsaasti mehuja pitääkseen sinut kylläisenä. Greippimehu on yksi parhaista mehuista, jotka auttavat vähentämään vyötärösi.

   

3. Crunches. Crunches ovat yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kiinteän ja tasaisen vatsan tekemiseksi. Sinun tulisi valmistaa matto tai makaa kiinteässä sängyssä. Kiinnitä jalkasi tyynyillä tai pyydä jotakuta pitämään jalkojasi puolestasi, jos rypytät ensimmäistä kertaa. Sinun tulisi laittaa kätesi pään taakse X-asentoon ja nostaa vartaloasi vatsan lihaksilla. Hengitä sisään nostaessasi ja hengitä palatessasi lähtöasentoon. Varmista, että teet tämän hitaasti ja että käytät vatsalihaksiasi sen sijaan, että luisit vauhtia kehosi eteenpäin ajamiseksi yhdellä nopealla salalla. Tee kuten 25 näistä päivittäin ensimmäisen viikon tai kymmenen päivän ajan. Jälkeenpäin voit tehdä viisikymmentä tai enemmän päivittäin.
4. Jalkahissit. Jalkahissit ovat toinen tapa tasoittaa vatsaa ja tehdä lihaksista kiinteämpi. Makaa tasaisella alustalla ja aseta kätesi kätesi taakse. Nosta jalkasi hitaasti ylöspäin niin, että ne muodostavat 45 asteen kulman lattiasta. Tee tämä murskausten jälkeen käyttämällä samaa määrää toistoja kuin murskaukset. Tämä toimii myös vatsasi lihaksissa.

Terveenä pysyminen ja kauniin vartalon saaminen tasaisella ja tukevalla vatsalla ei tarvitse olla mahdotonta eikä kallista. Näiden yksinkertaisten toimenpiteiden avulla, jotka voit tehdä kotona, voit parantaa kehoasi helposti.