Päivän työssä jotkut ihmiset voivat varata harjoittelulle enintään 45 minuuttia. Tietenkin olisi paljon parempi, jos voisit laittaa enemmän, mutta miten voit hyödyntää sen pienen ajan, jonka olet painanut kiireiseen aikatauluusi? Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit hyödyntää liikuntaa parhaalla mahdollisella tavalla.
- Suunnittele harjoitussuunnitelmasi etukäteen. Voit säästää enemmän arvokasta aikaa ja olla tuottavampi, jos tiedät, mihin haluat työskennellä. Ennen kuin lyöt kuntosalille ja aloitat harjoittelun, sinun tulisi tietää, mitkä harjoitukset suoritat, mukaan lukien niiden järjestys, jotta voit välttää sekuntien tai minuuttien tuhlaamisen vain ajatellaksesi, mitä harjoitusta seuraavaksi tehdään.
- Lisää vaihtelua harjoittelurutiiniin. Jos pidät vain yhdestä harjoittelurutiinista, sinulla on taipumus kyllästyä ja lopetat harjoittelun. Tee siitä mielenkiintoisempi sekoittamalla erilaisia aktiviteetteja päivittäin. Sen sijaan, että harrastaisit vain aerobicia, kokeile joogaa, pilatesia tai jopa harrastaa urheilua, kuten uintia tai nyrkkeilyä. Paitsi että voit parantaa harjoittelusi yksitoikkoisuutta, lisäät luetteloosi lisää taitoja, kuten lisääntynyttä tasapainoa, ketteryyttä ja joustavuutta.
- Paranna liikuntaa ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota. Ei-toivotun kehonrasvan menettämistä ja aina haluamasi ruumiinrakenteen saavuttamista ei saavuteta vain treenaamalla. Pidä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota pieninä annoksina viiteen ateriaan päivässä. Tämä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset tehtävien suorittamiseen ja kehosi aineenvaihdunnan parantamiseen.
- Ajattele treenaamisen kaikkia pitkäaikaisia etuja. Aina kun tunnet halua luopua, voit lisätä itsesi ajattelemalla treenaamisen pitkäaikaisia etuja. Näitä ovat muun muassa seuraavat: (1) parantaa mielialaasi, vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta; (2) parantaa energiaa ja kestävyyttä, jotka auttavat sinua päivittäisessä toiminnassasi; (3) hidastaa ikääntymistä ja vähentää sairauksien riskiä; ja (4) lisää itseluottamusta.
- Tiedä milloin perääntyä treenatessasi. Älä liikaa itseäsi ja tiedä milloin perääntyä kun treenaat. Ota minuutin levätä jokaisen sarjan välillä, varsinkin kun sinulla on hengenahdistusta. Muista pitää myös kehosi hydratoituna treenaamisen aikana, joten pidä vesipullo kätevä.
Jos haluat saavuttaa tuloksia, sinun on jatkettava rutiiniasi. Tulokset eivät ole välittömiä, mutta niin kauan kuin olet motivoitunut ja johdonmukainen harjoittelusi kanssa, kovaa työtäsi kannattaa.
