Kuinka suunnitella päivittäiset harjoitukset elliptisellä kuntolaitteella?

Oletko kyllästynyt tavalliseen kuntopyörään? Polta enemmän kaloreita elliptisellä kuntolaitteella! Tämä elliptinen kuntolaite on jumalien lahja niille, jotka haluavat yhdistää juoksun vaikutukset joutumatta vahingoittamaan jalkoja liikaa maanpinnalla, kun taas kuntoilupyörien ja staattisten venytysten muokkaaminen voi auttaa saavuttamaan.

Tämä kone on paras, kun se on maksimoitu, oikein käytetty jne. Saatat ajatella, että koska elliptisessä valmentimessa on periaatteessa samat toiminnot ja liikkeet, elliptinen harjoitus voi olla vanhentunut tai toistuva. Sen lisäksi, että käydään läpi elliptisten tarkistussivustojen avulla tarkistaaksesi, miten muut käyttäjät suorittavat rutiininsa, saatat joutua suunnittelemaan omat tapasi käyttää elliptistä juoksumattoa sinulle parhaiten sopivalla tavalla.

1. Voimavälillä on merkitystä. Et voi aina tulla voimakkaasti elliptiseen koneeseen. Kehosi tarvitsee myös jonkin verran lepoaikaa lihasten uudistumiseen ja nuorentamiseen. Sinulla voi esimerkiksi olla voimakkaita nopeuksia käyttäessäsi elliptistä valmentajaa kolme kertaa viikossa, ja sen jälkeen teet joogaistuntoja tasapainottamiseksi ja intensiteettirytmin luomiseksi.
2. Yhdistä liikuntasi muihin liikuntamuotoihin. Riippumatta siitä kuinka houkutteleva elliptinen kouluttajasi on (varsinkin talvella, jolloin ulkona ei voi tehdä paljon), vaihtelu on elämän, jopa harjoittelun, mauste!
3. Harjoittele vuorotellen kehon eri alueita. Elliptisellä koneella on kaksi yleistä aluetta: ylävartalo ja alakeho. Voit aloittaa harjoituksen suunnittelun vaihtamalla näitä kahta aluetta niin, että saat kaiken parhaan. Jos haluat aina kokovartaloharjoituksen, voit sekoittaa elliptisen konetreenin toiseen. Esimerkiksi, kun harjoittelet ylemmät raajat elliptisen koneen kanssa sinä päivänä, voit ottaa vaelluksen iltapäivällä alakeholle.
4. Ota aina huomioon kestävyys vs. vaikutus. Sinulla voi olla muutamia päiviä, joissa liikkut hitaammin ja annat kaloreiden palaa hitaasti jokaisessa osassa elliptisessä koneessa. Sitten voit sekoittaa sen päiviin, joissa harjoittelet vähemmän aikaa, mutta enemmän voimaa tai vaikutusta liikkeissäsi.
5. Käytä käänteistä periaatetta. Jos olet tottunut käyttämään sitä yhteen suuntaan, yritä ajoittain kääntää liikkeesi niin, että sekä oikea että vasen kehosi osa saavat yhtä paljon rakkautta ja kipua.
6. Mitä syöt, on se, mitä treenaat. Ruokailutottumuksesi ovat iso näkökohta elliptiseen harjoitteluun. Sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi hiilihydraatteja intensiivisiin istuntoihin elliptisen koneen kanssa.
7. Laita elliptinen harjoittelu koko terveydenhuoltorutiinisi kontekstiin. Terveys ei tule vain elliptiseen konetreeniin. Sinun on myös otettava huomioon työsi, stressitasosi ja elämäntapavaihtoehtosi varmistaaksesi, että suunnittelet elliptistä harjoittelua oikealla tavalla.