Se on ylipainoa: haluat käyttää liikuntaa, mutta reidesi hierovat toisiaan, aiheuttaen kamalaa hiertymistä, joka ilmestyy pian kuntoilun jälkeen eikä joskus mene päiviin. Joskus hankautuminen ei vain aiheuta sinulle hieman punaista ihoa, vaan voi myös hieroa ihon yläkerrokset aiheuttaen äärimmäistä kipua kävellessäsi.
Paras tapa käsitellä hankausta on estää se ensinnäkin. Hankautumisen aiheuttaa liiallinen hiki, joka lisää kitkaa paikoissa, joissa yksi osa ihoa voi hieroa toista tai vaatteita vastaan, etenkin jalkojesi ja nivusien alueella. Tämä kitka voi aiheuttaa ihon yläkerrosten muuttumisen erittäin vaaleanpunaisiksi ja kipeiksi, tai jos hankaat raakana, olet todennäköisesti poistamassa useita ihokerroksia. Et halua antaa sen pahentua, koska paraneminen voi viedä melko kauan ja olet todennäköisesti kurja koko ajan.
Istuva imukykyinen puuvilla alusvaatteet
Varmista, että alusvaatteet eivät ole liian löysät, jotta ne eivät pääse hankautumaan. Löysät vaatteet lisäävät kitkaa. Käytä tiiviisti istuvaa imukykyistä puuvillaa. Puuvilla imee ylimääräistä kosteutta iholta ja on pehmeämpää ihollesi, jos se hieroo.
Jos käytät tiukkoja liikuntavaatteita, kuten spandexia, varmista, että se sopii tiukasti niin, että se ei liiku kun liikut. Sen pitäisi liikkua kehosi kanssa, ei sitä vastaan. Alusvaatteidesi ja spandexisi ei todellakaan pitäisi hieroa vastakkaisiin suuntiin, koska se luo suurimman määrän kitkaa.
Hankautuneet alueet ovat kuivia
Jos sinulla on hankaa, huolehdi siitä nopeasti harjoituksen jälkeen. Käytä siihen jotain hyvin rauhoittavaa, jotta voit kävellä ilman kipua. Vauvan jauhe on erinomainen valinta, koska se imee kosteutta ja voitelee pintoja, jotka jatkavat hankaa. Ole erittäin varovainen voiteiden tai voiteiden levittämisessä hiertyneille alueille, koska et halua näiden alueiden pysyvän kosteina. Jos pidät hankausalueet kuivina, ne paranevat nopeammin. Toinen käytettävä jauhe on sellainen, joka sisältää maissitärkkelystä; maissitärkkelysjauhe on erittäin imukykyinen ja toimii kuivana pintana hankautuneita alueita vastaan.
Anna kehollesi aikaa parantua hankautumisesta, ennen kuin menet harjoitukseen täydellä kaasulla hetkeksi. Hankautuminen paranee suhteellisen nopeasti, jos autat kehoasi etkä pahentaa vahinkoa. Varmista, että kuntoiluvaatteet tai alusvaatteet eivät aiheuta ongelmaa; jos ne ovat, vaihda ne. Kun olet parantunut, palaa harjoitteluun!
