Kävele juoksusi alussa viisi minuuttia, ennen kuin juokset jatkuvasti 20 minuuttia.
Juoksu on hyvä liikunnan muoto. Tunne tuuli kasvoissasi, jalkakäytävä allasi; juoksu on vain kokemus, joka nostaa adrenaliinia sekä henkesi. Juoksu on hieno urheilu. Jotkut jopa kutsuisivat sitä uskonnoksi. Juuri hyvä juoksu voi olla. Mutta on vaikea juosta, kun et ole koskaan juossut ennen. Siksi se voi olla aluksi pelottava. Toivottavasti sinulla on tarpeeksi kokemusta kävelystä siirtymiseksi menestyksekkäästi juoksulajiin.
Lyhennä seuraavalla viikolla kävelyaika viiteen minuuttiin ja lisää juoksuaikasi 2 minuuttiin.
On aina suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Saatuasi lääkärin hyväksynnän, voit kokeilla näitä yksinkertaisia vaiheita saadaksesi sinut eteenpäin ja juoksemaan tavalla, jonka tiedät pystyvän.
Pidä turvassa. Aloita pitämällä itsesi turvassa loukkaantumisilta. Yksi tapa tehdä se on hankkia oikeat laitteet. Väärät laitteet voivat johtaa loukkaantumisiin. Löydä oikeat juoksukengät äläkä tyydy koripallokenkiin tai muihin urheilukenkiin. Voit mennä kenkäkauppaan ja kysyä heidän henkilökunnaltaan. Useimmissa tapauksissa he jopa auttavat mielellään. Sinun tulisi myös aloittaa ja lopettaa kaikki käynnissä olevat istunnot oikein. Lämmitä ja jäähdytä kävelemällä 5-10 minuuttia ennen juoksua ja sen jälkeen. Sen pitäisi olla riittävä valmistelemaan jalkasi ja nilkkasi paineelle, jonka he juoksevat.
Hengitä. Hengittäminen oikein on erittäin tärkeää juoksemiselle hyvin. Hengityksesi on hyvä opas kertoa sinulle, jos olet oikeaan suuntaan. Jos juokset oikein, sinun pitäisi pystyä puhumaan normaalisti. Sinun ei tarvitse hengittää voimakkaasti. Keskity hengitystapasi. Kuuntele hengitystapaa ja ajoita se askeleillasi. Se voi olla esimerkiksi "askel, askel, hengitä" tai "hengitä kahdessa vaiheessa ja hengitä yhden vaiheen määrällä". Voit tehdä sen tavalla, jolla tunnet olosi mukavimmaksi.
Aloita hitaasti ja juokse pidempään. Kukaan ei voi odottaa olevansa hyvä juoksija ensimmäistä kertaa saavuttaessaan täyden ajon. Voit ottaa pieniä askelia matkalla kohti hyvää juoksijaa. Aloittelijoille 30 minuutin juoksun pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi haastavaa, mutta ei liian vaikeaa. Koska tämä on ensimmäinen halkesi siinä, kävele kuusi minuuttia ja työnnä sitten koko minuutti juoksua. Lyhennä seuraavalla viikolla kävelyaika viiteen minuuttiin ja lisää juoksuaikasi 2 minuuttiin. Kun tästä tulee liian helppoa, lyhennä kävelyaika 3 minuuttiin ja lisää juoksuaikasi 4 minuuttiin. Sinun pitäisi myös tuntea olosi paremmaksi juoksemisessa, kun saat sen ripaan.
Työnnä itseäsi. Toisin kuin mikään muu urheilulaji, et kilpaile muita ihmisiä vastaan. Kun juokset, tunnet itsesi ulos ja kilpailet itseäsi ja kehoasi vastaan. Kolmen minuutin kävelystä voit nyt vähentää sen kahteen minuuttiin ja 4 minuutin juoksua voidaan työntää vielä minuutilla. Juokse viisi minuuttia suoraan ja siirry sitten takaisin kävelyyn. Noin viikon kuluttua työnnä juoksu 8 minuuttiin. Kun saat entistä mukavamman juoksun, voit muuttaa strategiasi. Kävele juoksusi alussa viisi minuuttia, ennen kuin juokset jatkuvasti 20 minuuttia. Kävele se viimeisten viiden minuutin aikana.
Mukava juoksu verrattuna
Kun paranet jatkuvasti juoksemisessa, sinun pitäisi tuntea kestävyytesi parantuvan. Voit myös tuntea olosi mukavammaksi kuin aloitit. Muista aina juoda paljon vettä, jotta voit minimoida juoksevan stressin. Suorita vapaa ja aja hyvin. Kun paranet, kysyt, miksi et ole juossut aiemmin.
