Jos sinulla ei ole varaa ammattitaitoisen valmentajan palveluihin, voit etsiä tietoja helposti verkosta.
Henkilökohtainen kunto-ohjelma on avain terveelliseen, aktiiviseen elämäntyyliin. Oman kunto hoito on perustuttava tavoitteesi ja sopiva kunnon. Lue lisää siitä, miten aloittaa kunto-ohjelma.
Ennen mitään muuta sinulla on oltava mielessä tavoite. Se voi olla mitä tahansa painonpudotuksesta lihasten kasvuun. Mikä se on, varmista, että tavoitteesi on selvä ennen aloittamista. Muuten menetät motivaation ylläpitää kunto-ohjelmaa.
Kysy ammatillisen kunto-ohjaajan neuvoja ja mielipiteitä. Ellet ole itse ammattilainen, et voi olla varma, että luot oikean kunto-ohjelman itsellesi. Ammatillinen kunto kouluttaja auttaa tunnistamaan tärkeitä tekijöitä kuin teidän painoindeksi sekä tarkistaa jos fyysisesti kykenevä läpi rasittava harjoituksia. Kunto ammatillinen voi myös antaa neuvoja liittyvissä asioissa sairauksista tai edellinen vammoja ja tehdä ehdotuksia siitä, mitä harjoituksia tehdä. Hän voi jopa auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion täydentämään henkilökohtaista kuntoasi.
Jos sinulla ei ole varaa ammattitaitoisen valmentajan palveluihin, voit etsiä tietoja helposti verkosta.
Ota yhteys lääkäriin ennen kunto-ohjelman aloittamista, jotta hän voi antaa sinulle lääketieteellisiä neuvoja aiempien vammojen tai sairauksien hoidosta.
Luo ruokavalion perussuunnitelma. Ei ole väliä kuinka intensiivinen kunto-ohjelmasi on, kaikki on turhaa, jos et täydennä liikuntaa ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla. Voit seurata monenlaisia ruokavalioita, ja valitsemasi ruokavalio on täysin sinun tehtäväsi. On kuitenkin tärkeää pysyä muutamassa perusasiassa.
Kysy ammatillisen kunto-ohjaajan neuvoja ja mielipiteitä.
Juo kahdeksasta kymmeneen lasillista vettä päivässä.
Juo vettä ennen jokaista ateriaa saadaksesi olosi kylläisemmäksi, jotta vältät syömisen liikaa.
Syö kun olet nälkäinen. Älä nälkää itseäsi; kehosi tarvitsee energiaa ruoasta, jos haluat suorittaa kunto-ohjelmasi onnistuneesti.
Pidä tasapainoinen ruokavalio.
Kehitä lämmittelyharjoituksia. Ennen kunto-ohjelman aloittamista sinun on selvitettävä sarja lämmittely- ja venytysharjoituksia joustavuuden lisäämiseksi. Tämä auttaa minimoimaan loukkaantumiset hoidon aikana. Omista vähintään kymmenestä viidentoista minuuttiin ajastasi venytysharjoituksia ennen siirtymistä hoito-ohjelmaan. Varmista, että jokainen lihas niskasta varpaisiin on herännyt lämmittelysi avulla.
Tee sydän. Kestävyyden kehittäminen on olennainen osa mitä tahansa kunto-ohjelmaa. Omista 30 minuuttia sydänliikuntaharjoituksiin, kuten lenkkeilyyn, juoksemiseen, pyöräilyyn tai koripallopelien pelaamiseen.
Tee voimaharjoituksia. Näihin liittyy ensisijaisesti painonnosto ja ne edellyttävät kuntosalilaitteiden käyttöä. Jos sinulla ei ole varaa kuntosalin jäsenyyteen, voit ostaa painoja nostaaksesi kotona.
Seuraa edistymistäsi. Tieto siitä, että olet lähestymässä tavoitettasi joka päivä, antaa sinulle motivaation jatkaa hyvää työtä.
Nukkua ja levätä runsaasti. Kehosi tarvitsee aikaa parantua ja toipua harjoituksestasi, jonka teet sen läpi.
