Motivaatiota voi olla vaikea ylläpitää, joten jos haluat tehdä kävelystä tottumistavan, aloita suunnitelmasta.
Lisäämällä kävely rutiiniin voit parantaa terveyttäsi, henkistä kykyäsi ja kykyäsi rentoutua ja nauttia elämästä. Kun haluat saada täyden hyödyn kävelystä, sinun on aloitettava kävely liikuntaa varten. Noudata näitä vaiheita ja voit aloittaa kävelyn.
Vaihe 1
Luo suunnitelma. Motivaatiota voi olla vaikea ylläpitää, joten jos haluat tehdä kävelystä tottumistavan, aloita suunnitelmasta. Päätä kuinka usein kävelet ja kuinka kauan. Aloita pienestä kahdesta tai kolmesta päivästä viikossa ja rakenna sitten kunnianhimoisempia kävelyretkiä. Suunnitelman tulisi sisältää myös se, missä kävelet ja miten kävely sopii aikatauluusi. Yritä saada varmuuskopio sijainti ja aika epäsuotuisissa sääolosuhteissa tai hätätilanteissa. Kirjoita suunnitelma kalenteriin.
Vaihe 2
Sijoita upeisiin kenkiin. Kävely varvastossuilla tai räikeillä, kuluneilla kengillä aiheuttaa loukkaantumisen. Osta kävelyä varten sopivia kenkiä, jotka sopivat jalkoihisi mukavasti.
Vaihe 3
Sijoita upeisiin kenkiin. Kävely varvastossuilla tai räikeillä, kuluneilla kengillä aiheuttaa loukkaantumisen. Osta kävelyä varten sopivia kenkiä, jotka sopivat jalkoihisi mukavasti.
Vaihe 4
Aloita pienestä kahdesta tai kolmesta päivästä viikossa ja rakenna sitten kunnianhimoisempia kävelyretkiä.
Valitse ensimmäinen kävelyreitti. Jos olet seurannut vaihetta yksi ja luonut suunnitelman, olet asettanut. Aloita mahdollisuuksien mukaan helpolla, tasaisella kävelyllä kiertävällä reitillä. Jos kävelet ympyrässä, voit luottaa siihen, että voit suorittaa kävelyn ja palata alkuun. Voit aina tehdä toisen kierroksen. Aloita pienestä muutamasta ensimmäisestä kävelystäsi ja tee yksi neljännes- tai puolen mailin reitti.
Vaihe 5
Lisää asteittain matkaa tai aikaa. Kävelyt voidaan mitata etäisyyden tai ajan mukaan, se on sinun tehtäväsi. Aloita jonkin aikaa kymmenen minuutin kävelyllä ja kävele niin pitkälle kuin mahdollista ensimmäiset viisi minuuttia, käänny sitten ympäri ja palaa loput viisi minuuttia. Toisella tai kolmannella kävelyllä sinun on lisättävä tavoitteeseesi enemmän matkaa tai vielä viisi minuuttia. Sitten nouse seuraavalle tasolle ensi viikolla. Jatka, kunnes saavutat kävelytavoitteesi ajan tai matkan.
Haasta itsesi jatkuvasti. Jos olet saavuttanut alkuperäisen tavoitteen, olitpa sitten kävely 45 minuuttia tai viisi mailia, et voi antaa itsesi pysähtyä. Nyt on aika alkaa tarkastella liikunnan muita näkökohtia. Jos aloitit aikatavoitteella, lisää etäisyystavoitteesi rutiiniin. Mittaa uusi lähtöpiste ja aseta sitten tavoite nopeuden parantamiseksi. Voit myös aloittaa haastavammalla reitillä, joka sisältää kukkuloita tai karkeamman maaston. Lihaksesi on jatkuvasti haastettava, joten vältä juoksua ja jatka uusien tavoitteiden asettamista. Sitten työskentele niiden saavuttamiseksi.
Harjoittelun aloittaminen on yhtä yksinkertaista kuin päätöksen tekeminen aloituksesta, suunnitelman luominen ja siitä kiinni pitäminen. Näitä ohjeita noudattamalla voit varustaa itsesi kiinni harjoituksen suunnitelma kävelyä oman terveyden.
