Jos teet Zumbaa kotona, muista aina tehdä venytysharjoituksia loukkaantumisten ja kouristusten estämiseksi.
Zumba on yksi uusimmista kuntoiluhulluista, jotka kiinnittävät sekä miesten että naisten kiinnostuksen. Se yhdistää useita latinalaista ja hip-hop-tanssityyliä luomaan hauskan, rasvaa polttavan toiminnan, joka varmasti sävyttää ja veistää kehoasi. Jos teet Zumbaa kotona, muista aina tehdä venytysharjoituksia loukkaantumisten ja kouristusten estämiseksi. Tässä on joitain yksinkertaisia venytysharjoituksia sinulle:
Venytä niskaasi. Käännä päätä hitaasti myötäpäivään kahdeksalla kerralla, kun jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja molemmat käsivarret lantiolla. Toista sama liike, vain tällä kertaa vastapäivään. Tunnet kaulasi lihasten venyttävän tätä tehdessäsi.
Venytä hartiat. Seiso selkäsi suorana. Nosta oikea käsivartesi ja aseta se rinnan yli sormilla vasemmalle. Vedä oikeaa kyynärpäätäsi vasemmalla käsivarrellasi ja pidä tätä asentoa kahdeksan kertaa. Tunnet venytyksen käsivartesi yläosassa ja olkanivelissä. Tee sama vasemman käsivartesi kanssa.
Venytä kädet ja selkä. Nosta molemmat kädet pään yli jalkojesi ja selkärangan ollessa suorat. Saavuta ylös mahdollisimman korkealle jalat tukevasti maahan. Pidä tässä asennossa vähintään kahdeksan laskua.
Venytä vatsasi. Nosta jalkasi hieman kauas toisistaan, nosta oikea kätesi ja nouse pään yläpuolelle. Taivuta vasemmalla puolella, käytä vasenta kättäsi lantiota oikealle työntämällä. Tunnet venytyksen oikealla vatsalihaksella sekä käsivarsillasi. Pidä tässä asennossa kahdeksan laskua. Toista liikkeet toisella puolella.
Zumba on yksi uusimmista kuntoiluhulluista, jotka kiinnittävät sekä miesten että naisten kiinnostuksen.
Venytä lantiota ja nivusia. Seiso jalat leveästi toisistaan ja polvet suorana. Taivuta oikea polvi ja nojaa oikealle puolellesi asettamalla suurin osa ruumiinpainosta oikealle jalalle ja polvelle. Pidä tätä asentoa kahdeksan laskua ja siirry sitten vasemmalle puolelle saman ajan.
Venytä reidet. Seiso pystyssä polvet lähellä toisiaan. Nosta oikeaa jalkaa päästäksesi takapuolelle. Kurkista taakse ja vedä molempia käsivarsiasi oikealla jalallasi. Tasapainota itseäsi tässä asennossa kahdeksan laskua varten. Toista sama toinen jalka.
Venytä jalkaa ja nilkkaa. Istu lattialla jalat yhdessä ja pyöri suoraan. Taivuta oikeaa jalkaa hitaasti ja nosta jalkaa. Vain kantapään tulisi olla lattialla. Vasemmalla kädellä, vedä varpaita ja kaari sinun jalka. Säilytä tämä asento kahdeksan lukua ja siirry sitten toiselle puolelle.
Nämä lämpenemiskohdat pitävät sinut joustavana ja valmistautuneina Zumba-tanssiharjoitteluun. Pidä mielessä jatkaaksesi hengitystä, kun käydään läpi nämä venymät, jotta tämä auttaa avaamaan ja rentouttamaan lihaksia. Muista myös käyttää mukavia vaatteita harjoitteluun. Hyvää Zumba-tanssia!
