Daily Plate antaa sinulle päivittäiset kokonaiskalorisi sekä perusteelliset tiedot syömäsi ruoasta sekä erilaiset taulukot ja kaaviot, joissa näkyy viikoittainen kulutus ja suositeltu päivittäinen saanti.
Vanhaa laihdutusmottoa "kalorit sisään, kalorit loppuvat" tulisi todella soveltaa, jos haluat noudattaa tiukkaa ruokavaliota pysyäksesi kauniisti kunnossa ja terveellisenä, mutta et voi tehdä sitä, jos sinulla ei ole mitään tapaa edes karkeasti seurata miten paljon kaloreita, joita saat päivittäin ruoastasi.
Elektroninen kalorilaskuri
Tarvitset ennen kaikkea tahdon pysyä tiellä.
On paljon online-sivustoja, jotka voivat auttaa sinua suuresti tarjoamalla tietoja vakiintuneista tai räätälöityistä ruokavaliosuunnitelmista, joissa keskitytään painonpudotukseen, oikeaan liikuntaan tai oikeaan terveelliseen ruokaan, jossa on paljon proteiineja ja vähän kaloreita. Voit yleensä saada sellaista tietoa, jonka avulla voit parantaa omia henkilökohtaisia ruokailutottumuksiasi ja ruokavalio ilmaiseksi, mutta näiden tietojen hyödyntäminen saattaa silti tuntua hieman vaikealta ja pelottavalta. Tarvitset ennen kaikkea tahdon pysyä tiellä. Sinun on myös seurattava päivittäistä kalorimäärääsi. Voit tehdä työn puolestasi käyttämällä elektronista kalorilaskuria tai voit tehdä sen itse. Kaloreiden jäljittäminen manuaalisesti voi olla tylsää, mutta helppoa. Tässä on muutama seurattava vaihe, jotta voit seurata kalorien kulutusta:
Aseta syömiesi elintarvikkeiden perustaso. Sisällytä ruoka, joka muodostaa tavallisen ruokavalion, kuten ruoka, jonka ostat viikoittain ruokakaupasta, ruoka, jonka yleensä tilaat, kun syöt ulkona, ja jopa ne, joita syöt vain satunnaisesti.
Ota huomioon kunkin elintarvikkeen kaloreiden määrä. Todennäköisesti monet tavarat, jotka ostat ruokakaupasta, antavat ravintotiedot paketin tai laatikon takaosaan tai sivulle, joten sinun tarvitsee vain kirjoittaa ne muistikirjaan. Selvitä muiden kaloreiden suora kalorimäärä etsimällä niitä verkosta. On myös terveyskirjoja, jotka voivat auttaa sinua keksimään luvut. Kun olet saanut luvut, kirjoita ne muistikirjaan ja luo hakemisto.
Suunnittele päivittäinen strategia. Jos pystyt, toteuta päivittäin noudatettava ruokavalio. Tämä helpottaa kaloreidesi laskemista. Jos sinulla ei ole suunniteltua päivittäistä valikkoa, voit luetella päivittäin syöneet ruoat ja etsiä ottamiesi kaloreiden määrän. Käytä viitteenä laatimaasi hakemistoa.
Jos et halua seurata näitä manuaalisesti, tilin pitäminen sivustossa, kuten The Daily Plate, auttaa sinua seuraamaan huolellisesti ruokailutottumuksiasi, painoasi ja kalorien määrää, jotka voit polttaa liikunnan avulla. Daily Plate antaa sinulle päivittäiset kokonaiskalorisi sekä perusteelliset tiedot syömäsi ruoasta sekä erilaiset taulukot ja kaaviot, joissa näkyy viikoittainen kulutus ja suositeltu päivittäinen saanti. Tämä tarkkuus seuratessasi, mitä saat ruoastasi, auttaa sinua löytämään ruokailutottumuksistasi malleja, jotka saattavat selittää miksi menetit tai sait kiloja. Esimerkiksi natriumin saannin kasvu voi tarkoittaa myös painosi kasvua vedenkestävyyden takia, eikä välttämättä siksi, että otit enemmän rasvaa.
