Kuinka seurata kalorien kulutusta?

Etsitkö helpompaa tapaa seurata kalorien kulutusta? Monet laihtua haluavat henkilöt epäonnistuvat, kun heitä käsketään laskemaan kalorit. Manuaalinen kalorilaskenta voi olla työläs tehtävä. On olemassa työkaluja, joiden avulla voit seurata kalorien saantiasi vähennettynä päänsärky.

Joten mikä on kalori? Kehomme tarvitsee energiaa voidakseen suorittaa mitä tahansa toimintaa (nukkuminen, kävely, liikunta ja niin edelleen). Syömämme ruoka ja juomat ovat polttoaine, joka saa kehomme toimimaan. Kalori on energiamittayksikkö syömässämme ruoassa. Kalorit löytyvät rasvoista, hiilihydraateista, proteiineista ja sokerista. Hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät puolet rasvan ominaisuuksista.

Sisäelimet toimivat kunnolla

Kehomme on pohjapinta kaloritarpeestaan päivittäin tarvitaan sen toiminnan ja pitämään sisäelimissä toimi kunnolla. Liiallisten kaloreiden nauttiminen saa kehon pitämään ne varastossa rasvan muodossa. Kaloreista tulee rasvoja, kun et harjoittele tai osallistu kalorien polttamiseen.

Ennen kuin aloitat kaloreidesi seuraamisen, selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä. Yhdysvaltain hallituksen verkkosivustolla Mypyramid.gov luetellaan ehdotetut kalorivaatimukset ryhmäkohtaisesti iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Online-kalorien seurantaohjelmien avulla voit syöttää painonpudotuksen, painonnousun tai ylläpitotavoitteet, nykyisen painosi ja nykyisen fyysisen aktiivisuutesi. Näiden tietojen perusteella ohjelmisto antaa sinulle suositellun kalorien saannin päivässä tavoitteesi saavuttamiseksi.

Kun tiedät tarvittavan määrän kaloreita, aloita ruokapäiväkirja. Tähän kirjoitat päivittäin ottamasi ruoan tai juoman, mukaan lukien määrä. Tarkista ruokapäiväkirjaohjelmisto verkossa järjestäytyneemmälle tavalle seurata saantiasi. Ruokapäiväkirjasi perusteella voit hallita kalorikulutustasi joko manuaalisesti tai elektronisesti.

Manuaalinen seuranta

Kaloreiden laskemiseksi manuaalisesti tarvitset lähteen, jossa luetellaan erityyppisten ruokien kalorimäärät. Tätä tietoa on monia kirjoja ja verkkolähteitä. Kirjoita jokaisesta nautitusta ruoasta tai juomasta vastaava kalorimäärät ruokapäiväkirjaasi. Lisää päivän lopussa kalorien kokonaismäärä ja vertaa kalorimäärääsi.

Sähköinen seuranta

Alkuperäinen lasitettu krispy kreme

Nopeampi tapa laskea kaloreita on käyttää elektronista kalorilaskuria. Online-kalorilaskimia on paljon. Jotkut laskurit ovat ilmaisia. Toiset on ostettava kuten Calorie King ja ladattava sitten sähköiseen järjestäjääsi. Kalorilaskurit auttavat sinua seuraamaan kalorien saantiasi helposti. Heillä on päivitettävä elintarviketietokanta, jossa on luettelo tavallisista elintarvikkeista sekä ravintoloista ja ravintoloista. Tällä tavalla, ennen kuin otat pureman alkuperäisestä lasitetusta Krispy Kremestä, tiedät kuinka monta kaloria se sisältää (noin 200).

Jos tavoitteesi on laihtua, syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvoja. Voit myös luoda omia ruokavaliosuunnitelmia laihtumiseen. Jokaisessa ruokavaliosuunnitelmassa on oltava liikunta riippumatta siitä, haluatko laihtua, lihoa tai yksinkertaisesti pitää painosi. Muista vain ottaa yhteys lääkäriisi, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.

Painon ylläpito tai laihtuminen on itse asiassa yksinkertaista matematiikkaa: mitä enemmän kaloreita käytät verrattuna polttamiesi kaloreiden kanssa, se saa sinut painoon. Kalorien kulutuksen seuraaminen on nyt paljon helpompaa käytettävissä olevien ohjelmistojen avulla. Joten seuraavalla kerralla, kun sinua käsketään laskemaan kalorit, älä tuskaile; on nopea ja helppo tapa tehdä tämä muuten tylsä tehtävä.