Istu ylös lattialle ja aseta rullavaahto hamstriden alle, jotta voit lievittää kipuista takareisistäsi.
Myofascial-vapautuminen on yksi hierontaterapiassa käytetyistä tekniikoista. Tämän tarkoituksena on vapauttaa jännitys lihaksissa ja sidekudoksissa sekä kohdistaa ruumiinosat. Tätä tekniikkaa käytetään myös lievittämään stressiä, parantamaan vammoja, parantamaan ryhtiä ja lisäämään kehosi joustavuutta. Alla on joitain tapoja venyttää myofasciaalisen vapautustekniikan avulla.
Suorat ja epäsuorat hoitomuodot ovat kaksi myofasciaalista vapautushoitoa. Suorassa vapautuksessa vähäinen voima kohdistuu kehosi kärsiviin alueisiin sen venyttämiseksi. Terapeutti käyttää muutaman kilon painetta kyynärpäällä, rystyillään tai kyynärpäänsä manipuloida sairastuneen alueen syviä kudoksia. Tätä vapautustekniikkaa voidaan käyttää tehokkaasti pään, kaulan, kasvojen, vartalon, lantion, reiden, kehon kohdunkaulan sekä jalkojesi kohdalla.
Vuonna epäsuora julkaisu, matala ja rajoitettua painetta levitetään teennäinen, koska päätavoitteena tämä tekniikka on tuottaa lämpöä ja lisää verenkiertoa alueella. Tämän tekniikan avulla sidekudokset tai sidekudos voivat venyttää ja rentoutua luonnollisesti. Terapeutti käyttää painetta vain sormillaan toisin kuin kehon osat, joita käytetään paineen kohdistamiseen suoran vapautuksen tekniikassa.
On myös useita myofascial-harjoituksia, joita voit tehdä itse joidenkin harjoitustyökalujen avulla. Makaa adduktorisi lattialla kuvapuoli alaspäin ja kyynärpäät taipuneet ja jalat ojennettuina. Aseta rulla vaahto reiden alle lähellä nivusaluetta. Käytä käsiäsi rullaaksesi reisisi vaahtomuovin yli eteen- ja taaksepäin. Muu kipu on sietämätöntä, kunnes se häviää ennen kuin jatkat.
Suorassa vapautuksessa vähäinen voima kohdistuu kehosi kärsiviin alueisiin sen venyttämiseksi.
Istu ylös lattialle ja aseta rullavaahto hamstriden alle, jotta voit lievittää kipuista takareisistäsi. Tue kehoasi kädet ojennettuna taakse kämmenet lattialle. Vieritä polvistasi taakse eteenpäin ja taaksepäin jalat ristissä nilkoissa. Vaihda jalkojesi risteystä siten, että kumpikin jalka kohdellaan tasavertaisesti. Jos siellä on herkkä kohta, lepää siinä kohdassa, kunnes tunnet kivun helpottuvan.
Jos sinulla on kipuja nelipyörässä, makaa kasvot alaspäin lattialle jalat ojennettuina ja varpaiden kärjet koskettavat lattiaa. Kyynärpäidesi tulisi olla taipuneet ja alemmat kädet lepäävät lattialla. Aseta telavaahto lantion alueen alle ja rullaa ylös ja alas lantion luusta polvea kohti. Vatsasi alue on vedettävä sisään, jotta alaselkäsi ei kompensoi laskua, kun rullat.
Tämä on yläselän alaosaa varten. Makaa lattialla kädet pään takana, polvet taipuneet ja jalat litteästi lattialla. Aseta rullavaahto lapaluiden alle ja nosta lantionne lattiasta. Työnnä jalkojasi rullataksesi sinut ylös ja alas, liikkumalla rullan vaahdolla lapaluistasi keskimmäiseen selkäsi ja sitten takaisin ylös.
On muitakin harjoitusvälineitä, joita voit käyttää venyttämään lihaksiasi myofasciaalisten vapautustekniikoiden avulla. Yksi näistä on terapiapallo, joka tulee erikokoisiksi. Draping kehosi pallon päälle ja pitämällä asennossa useita sekunteja ja minuutteja tunnet lihasten venytys ja lievittää kireyttä.
