Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, ennen kuin teet venytyksen vasemmassa käsivartesi.
Hip hop -tanssi on nykyään yksi suosituimmista tansseista, erityisesti teini-ikäisten keskuudessa. Voit nyt löytää toukokuuta opetusvideoita opettaa ihmisille, miten tanssia hip hop. Jos omistat sellaisen DVD: n, muista tehdä venytysharjoituksia ennen tanssirutiiniasi. Tässä on joitain jaksoja, joita voit tehdä:
Kun jalkasi ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja käsivarret roikkuvat löyhästi sivussa, rentoudu leukaasi ja tuo se alas rintatasolle. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia. Muista tehdä pitkä, syvä hengitys, kun teet tämän asennon.
Tuo pääsi hitaasti ylös ja ulotu taaksepäin. Pidä suusi kiinni, jotta tunnet venytyksen kaulassasi ja leuan alla. Hengitä nenän läpi kymmenessä sekunnissa, jolla pidät tätä asentoa.
Tuo takaosa varovasti vasemmalle puolelle. Tunnet venytyksen kaulasi oikealla puolella. Kymmenen sekunnin kuluttua siirrä niska oikealle puolelle ja anna sen levätä siellä kymmenen sekuntia. Tällä kertaa tunnet venytyksen kaulasi vasemmalla puolella. Tämän jälkeen nosta päätäsi hitaasti ja tuo se normaaliin asentoon.
Tuo oikea kätesi vasemmalle puolelle ylittämällä se rinnan yli. Vedä oikeaa kättäsi pitämällä sitä paikallaan vasemmalla kädelläsi. Tunnet venytyksen oikeassa yläosassa ja oikeassa olkapäässä. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, ennen kuin teet venytyksen vasemmassa käsivarsissasi.
Vedä oikeaa kättäsi pitämällä sitä paikallaan vasemmalla kädelläsi.
Seiso pystyssä ja aseta kätesi lantiolle. Kallista takaisin oikealle ja pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia samalla kun hengität pitkään. Palaa pystyasentoon ja nojaa sitten vasemmalle puolelle. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia ennen kuin siirryt takaisin alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus venyttää vatsan puolella olevia lihaksia.
Seiso jalat usean jalan päässä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Taivuta oikea jalkasi ja nojaa siihen. Voit tukea itseäsi asettamalla kätesi lantiolle tai kiinnittämällä oikea polvi. Säilytä tätä asentoa kymmenen sekunnin ajan, ennen kuin teet saman asian toisella jalallasi. Tunne, että reisilihaksesi venyvät.
Seiso pystyssä jalat lähellä toisiaan. Astu oikea jalkasi eteenpäin ja nosta jalkaa siten, että vain kantapääsi koskettaa lattiaa. Taivuta vasen jalkasi ja kiinnitä molemmat kätesi vasempaan polveesi. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia ennen kuin teet saman asian vasemmalla jalalla.
Nouse ylös suoralla selkärangalla ja pidä kätesi lantiolla. Nosta oikeaa jalkaa muutama tuuma lattiasta ja kierrä jalkaa kahdesti kellon suuntaan ja kahdesti vastakkaiseen suuntaan. Toista samat liikkeet vasemmalla jalallasi.
Muista venyttää ennen hip hop -tanssirutiiniasi, jotta loukkaantumiset pysyvät paikallaan.
