Kyykky, jota kutsutaan kaikkien jalkaharjoitusten kuninkaaksi, rakentaa lihasmassaa reisiin, lantioon ja takaosaan.
Jalkojen sävyttäminen tarkoittaa jalkojen vahvuuden parantamista. Jokainen nainen haaveilee seksikkään näköisistä jaloistaan, mutta monet eivät vain tiedä miten aloittaa niiden saavuttaminen.
Suunnittele hoitosi. Kaikki ihmiset eivät harkitse lääkärin käyntiä ennen harjoitusohjelman aloittamista. Jos olet epävarma terveydentilastasi, jos sinulla on astma, niveltulehdus, kipu nivelissä tai jos käytät lääkitystä kroonisen sairauden hoitamiseksi, on erittäin suositeltavaa kysyä lääkäriltä neuvoa. Lääkäri pystyy kertomaan sinulle kunto-ohjelman, joka on ihanteellinen sinulle ja saavuttamasi tuloksen saavuttamiseksi. Jos lääkärin vierailu ei mielestäsi ole välttämätöntä, voit ilmoittautua kuntosalille, jossa ohjaaja on käytettävissä auttamaan ja ohjaamaan sinua koko harjoittelun ajan, tai sinulla on erityinen ohjelma, jonka voit tehdä kotona. Jos valitset jälkimmäisen, sinun on määritettävä suoritettavat harjoitukset, mitä laitteita tai koneita sinun on käytettävä ja kuinka usein sinun pitäisi treenata.
Kyykky rakentaa lihasmassaa
Tee kyykky. Kyykky, jota kutsutaan kaikkien jalkaharjoitusten kuninkaaksi, rakentaa lihasmassaa reisiin, lantioon ja takaosaan. Kyykky on myös erittäin tehokas sävy alaselän, sääret ja vasikat. Kun suoritat kyykkyjä, on suositeltavaa suorittaa koko alue ja mennä rinnakkain parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Aivan kuten mikä tahansa liikuntamuoto, kyykky voi kuitenkin aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin. Voit harjoitella peilin edessä tarkkaillaksesi ryhtiäsi tai pyydä jotakuta tarkistamaan muotosi. On tärkeää säilyttää lähes pystyssä oleva asento, jotta vältetään selän lihasten tai levyjen vahingoittuminen.
Tee keuhkoja. Voit aloittaa seisomalla kädet lantiolla, jalat noin kahdeksan tuuman välein ja ylävartalo suoraan ylöspäin. Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja vasemmalla jalallasi pidä paikallaan. Pidä selkä pystyssä ja vatsassa tiukka ja vie sitten kehosi alas, kunnes vasen polvi on vain noin kolme tuumaa irti maasta. Työnnä oikea jalka lattiaan ja palaa takaisin lähtöasentoon, jotta voit tehdä saman vasemman jalan kanssa. Suorita tämä harjoitus hitaasti ja tee vähintään kolme sarjaa kahdeksan keuhkoja kullekin jalalle. Viikon kuluttua voit sisällyttää rutiiniin barbell ja / tai käsipainot. Keuhkot sopivat erinomaisesti jalkojen sävyttämiseen ja työskentelevät myös taka, lonkka- ja vasikanlihaksille.
On monia muita jalkaharjoituksia, joita voit tehdä saavuttaaksesi sävyiset jalat.
Tee jalkojen pidennykset. Jalan jatkeharjoitukset eristävät ja rakentavat etureiden lihakset. Tarvitset jalkojen jatkokoneen tämän rutiinin suorittamiseen tai vain tukevan tuolin ja painot, jos konetta ei ole saatavana. Istu koneelle letkujen alla pehmustetun palkin alla. Pidä selkäsi rento ja voit pitää sivupalkkeja kädelläsi tukea varten. Laajenna mahdollisimman korkealle reiden supistumisen saavuttamiseksi ja palaa sitten lähtöasentoon.
On monia muita jalkaharjoituksia, joita voit tehdä saavuttaaksesi sävyiset jalat. On kuitenkin tärkeää sisällyttää joitain sydän- ja verisuoniharjoituksia ja oikea ruokavalio parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Sydän- ja verisuoniharjoittelu voi olla kävelyä ja juoksua, jota voit tehdä ulkona tai juoksumatolla. Vaikka sydänliikkeet eivät keskity jalkojesi virkistämiseen, rutiini auttaa rakentamaan kestävyyttäsi, mikä on erittäin tärkeää muunlaisten harjoitusten suorittamisessa.
