Kotitreenirutiinien avulla voit asettaa oman tahtisi käyttämällä vähäisiä kuntolaitteita tai ei lainkaan.
Muotoilun ylläpitäminen on hyvin osa ihmisen henkilökohtaista rutiinia nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, jotta pysymme työssä ja kotona olevien fyysisten ja henkisten vaatimusten mukaisina. Kuntosalijäsenyydet ovat nousseet ja liikuntaklubeja on syntynyt melkein kaikkialle. Vaikka saat enemmän motivaatiota kuntosalilla kuntoillaksesi yhdessä ihmisten kanssa, jotka haluavat pitää kuntoasi kuten sinäkin, on myös mahdollista pysyä kunnossa tekemällä treenejä kotona. Kotitreenirutiinien avulla voit asettaa oman tahtisi käyttämällä vähäisiä kuntolaitteita tai ei lainkaan. Alla on joitain vinkkejä.
Tarkastele fyysistä kuntoasi selvittääksesi, mitkä kehosi alueet hyötyvät kohdennetuista treeneistä. Ovatko olkavarsien alapuolella olevat lihakset roikkuvat? Kehitätkö paunch- tai rakkauskahvoja? Väsyykö helposti hetken seisomisen tai kävelyn jälkeen? Aloittavatko hartiat roikkua vai tunnetko, että melkein aina löysät istuessasi? Onko reidet ja jalat löysät? Tarkista, mitkä alueet tarvitsevat hyvän harjoittelun, ja keskity niihin yhdessä muiden venytys- ja limber-harjoitusten kanssa.
Hanki fyysinen tutkimus ja kysy lääkäriltäsi tarvitsemasi liikuntatyypit ja mitä voit tehdä kotona. Aina on hyvä saada fyysinen arvio ennen kuin aloitat harjoitussuunnitelman arvioidaksesi kuinka paljon stressiä kehosi voi kestää.
Etsi harjoituksia, joita voit tehdä kotona. On olemassa useita verkkosivustoja, joissa voit oppia erilaisten kehon eri osiin kohdistuvien harjoitusten asianmukaisen suorittamisen. Yksi ilmainen sivusto, jossa on täyspitkät videot ja muut ohjeet eri ikäryhmien yleiseen harjoitteluun, on Scoobyn kotirakennusharjoitukset. Netfit on myös hyvä paikka tarkistaa kotitreenirutiinit. Sivustolla on useita harjoituksia kehon ala- ja yläosille sekä aloittelijoille että edistyneille tasoille. Seuraa vain linkkejä oikeanpuoleisesta keskimmäisestä navigointipaneelista violetilla ja liilalla.
Tarkastele fyysistä kuntoasi selvittääksesi, mitkä kehosi alueet hyötyvät kohdennetuista treeneistä.
Pidä päivittäisessä lokissa luetteloa tekemistäsi harjoituksista. Sinun tulisi lisätä päivämäärä ja toistojen määrä, jotka teit tietylle harjoitukselle, jotta voit seurata edistymistäsi. Olisi hyvä ottaa täyspitkä valokuva itsestäsi ennen kotitreenien aloittamista ja ottaa uusi kuva joka kuukausi. Tämä motivoi sinua jatkamaan kotiharjoitteluasi, koska näet itse asiassa edistymisesi ja parannuksesi.
Aseta aika niin, että harjoittelet. Joillekin on erittäin hyödyllistä aloittaa päivä vähintään 30 minuutin harjoittelulla. Toisille he haluavat päättää työpäivänsä treenillä lievittää stressiä. Riippumatta siitä, milloin haluat tehdä rutiinisi, muista pitää se säännöllisesti ja ylläpitää sitä. Käytä mukavia vaatteita kun harjoittelet. Varmista, että vaatteesi eivät estä liikkeitäsi. Joustavat shortsit ja paidat ja hikipuvut ovat ihanteellisia. Suojaa jalkasi paksuilla sukilla ja kumikengillä ja käytä tarvittaessa käsineitä.
Pyydä muita perheenjäseniäsi treenaamaan kanssasi, jotta siitä tulisi hauskempaa ja nautinnollisempaa. Voit pitää motivaation jatkaa liikuntaa kannustamalla ja tukemalla toisiaan. Aseta kuukausittain saavutettavissa olevat tavoitteet ja haasta perheenjäsenesi tekemään sama.
Pidä kuntoasi tekemällä kotiharjoituksia on välttämätöntä, sinun on myös ymmärrettävä, että sinun täytyy levätä, kun tunnet lihastesi kipeän. Ei ole hyvä rangaista kipeitä kehon alueita enemmän liikuntaa. Anna sen levätä ja toipua. Säilytä joustavuutesi joillakin venytys- ja limber-harjoituksilla ja palaa rutiiniin, kun kehosi on toipunut.
