Kuinka vahvistaa / tasapainottaa harjoittelua vew-do-etenemistasapainolevyillä?
Ritva Karvonen
• 4 min lukea
Lajikohtainen tasapainoharjoittelu: Mukauta tasapainoharjoittelu urheilusta riippuen valitsemallasi urheiluvälineellä.
Yksinkertaiset voima, tasapaino- ja kunto-harjoitukset
Vew-Do on valmistanut dynaamista tasapainolevyä vuodesta 1990 lähtien. Dynaamisten tasapainoharjoittelulautojen ansiosta ratsastaja voi siirtää lautaa kaikkiin suuntiin kalliosta kutsutun tukipisteen yli. Koska kuljettajan sijainti muuttuu jatkuvasti tukipisteen yli, lauta on dynaaminen.
Yhdessä Burtonin lumilautojen kanssa suunniteltu helppokäyttöinen lumilautailuharjoitustyökalu käytettäväksi Burtonin Learn to Ride -lumilautailukeskuksissa. Lauta on staattinen, koska se ylläpitää kiinteää sijaintia alustan päällä. Progression-urheilussa on kovera rullalauta-tyyppinen puinen ratsastustaso, joka on kiinnitetty kääntyvään palloniveleen ja alumiinipohja kannen keskiosan alle.
Vaikka levy on staattinen alustan päällä, se kallistuu aina kulmaan ja voi kiertää 360 astetta.
Vaihe 1
Tasapainoharjoitukset:
Varpaiden reunat - Kiinnitä lauta sivusuunnassa jalat levitettynä koskettamaan levyä lapion päiden pohjassa. Löydä keskuksesi ja tasapainota itsesi tasaisesti taululla. Kädet sivuun ojennettuna, taivuta polviasi hieman ja osoita varpaat alaspäin jalkapalloja kohti jalka- ja nilkalihaksilla. Pidä ytimesi keskellä jalkojasi käyttämällä vatsapainiketta merkkinä. Poista painosi jalkojesi pallosta ja tuo lauta takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista.
Kantapääreuna - Kiinnitä lauta samalla tavalla kuin varvasreunaharjoituksessa, mutta koron reunaan kevennät jalkojesi palloa ja siirrät alaspäin suuntautuvan voiman kantapäähän. Vapauta kantapään reuna painottamatta, jotta levy tulee takaisin keskelle ja toista.
Edistyminen varpaiden ja kantapääharjoittelun vuorottelussa samanaikaisesti, varpaasta kantaan ja takaisin.
Kun olet saanut sen roikkumaan, suorita sekä varpaiden että kantapääharjoittelut jalka kerrallaan.
Kierrot - Valitse kiinnike sivusuunnassa, porrastettuna tai yhdellä jalalla. Kierrä ylävartaloasi lantiosi puolelta toiselle. Tämä kouluttaa ylävartaloasi pitämään oikea akseli fyysisen toiminnan aikana, jossa tarvitaan kiertämistä ja kääntämistä.
Vaihe 2
Voimaharjoitteluharjoitukset: Voimaharjoittelu vapailla painoilla tai vastusnauhoilla.
Kyykky - Asenna lauta sivusuunnassa jaloilla laudalle hartioiden leveyden ulkopuolella lapion päiden kärkeen. Kyykky tapahtuu kettlebellien tai käsipainojen avulla. Pidä pää ylöspäin, selkä suorana ja lantiot sisään.
Keuhkot - Asenna lauta pystysuoraan toisella jalalla eteenpäin ja toinen taaksepäin lapion päiden kärkeen. Suorita keuhkot kettlebellillä tai käsipainoilla ja vaihda sitten jalka-asentoja työskentelemään samoilla lihaksilla molemmissa jaloissa.
Tasapainoharjoitukset.
Jos haluat suorittaa kyykkyjä tai keuhkoja vastusnauhojen avulla, silmukoita nauha Progression alumiinialustan alle ja säädä sitten kahvan jokaista kättäsi saadaksesi haluamasi jännityksen harjoituksiin.
Vaihe 3
Kuntosali- ja sydänharjoitukset: Annetaan ruumiinpainoharjoitukset, kuten punnerrukset, kunto-luokkaan.
Punnerrukset - Aseta kätesi laudalle noin hartioiden leveydelle toisistaan ja suorita työntö.
Plyometrinen harjoittelu - Hyppää levyä staattisena esteenä nopeasti taulun yli edestakaisin. Tee hyppyjä sekä pysty- että vaakasuunnassa. Lisää voimakkuutta säätämällä kestoa ja nopeutta.
Sumos (lateral teeter) - Asenna lauta ikään kuin aiot tehdä kyykkyjä. Polvilla taivutettuna heiluta levyä sivulta toiselle kuin saha painottamalla vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen. Lisää vain nopeutta lisätäksesi intensiteettiä.
Daffys (pystysuora teeter) - Asenna lauta ikään kuin aiot tehdä keuhkoja. Kun polvet ovat taipuneet, keinuta levyä eteenpäin ja taaksepäin kuin näki saha painottamalla vuorotellen etu- ja takajalkoja vuorotellen. Vaihda jalkojen asentoja ja toista. Nosta nopeutta lisätäksesi intensiteettiä.
Vaihe 4
Lajikohtainen tasapainoharjoittelu: Mukauta tasapainoharjoittelu urheilusta riippuen valitsemallasi urheiluvälineellä. Aloita kiinni ottaminen, heittäminen, lyöminen ja jalkatyöt laudalla. Tässä on lyhyt luettelo urheiluvälineistä.
Ainoa raja tasapainolle, voimalle ja kuntoilulle on mielikuvitus.
Yleisten terveyshyötyjen lisäksi monet valmentajat, valmentajat, urheilijat ja fysioterapeutit sisällyttävät nyt jonkinlaisen tasapainoharjoittelun käyttämällä erilaisia liiketasoja yleisiin harjoitteluohjelmiinsa.
