Kuinka luoda oikea liikuntasuunnitelma?

Tavoitteenaan tulla sopivaksi, jotkut ihmiset siirtyvät melkein mihin tahansa harjoitusohjelmaan sydämenlyönnissä riippumatta siitä, soveltuuko se hänelle. Jotkut yksinkertaisesti aloittavat painoharjoittelun, sydänliikuntaharjoitukset ja muut vastaavat kunto-ohjelmat kuulematta terveydenhuollon ammattilaista tai edes kunto-ohjaajaa. Valitettavasti ihmiset, jotka yrittävät näitä, eivät usein saavuta tavoitettaan.

Oikean harjoittelusuunnitelman saaminen on välttämätöntä kuntoilu- ja kuntoilutavoitteidesi saavuttamiseksi. Oikean liikuntasuunnitelman saaminen kannustaa myös noudattamaan suunnitelmaa ja tekemään suositeltuja toimintoja. Sen sijaan, että vihaisit harjoitusohjelmaa sen vaikeuksien ja rutiinien suhteen, jos sinulla on oikea suunnitelma, odotat sitä innolla joka kerta kun harjoittelet.

Lisää lihasmassaa

Aseta tavoitteet ja tavoitteet. Oikean harjoitussuunnitelman luominen alkaa tavoitteiden asettamisesta. Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa harjoitussuunnitelmallasi. Haluatko ohut? Haluatko tarkemmin määritellyt lihakset? Haluatko lisätä lihasmassaa? Haluatko lisätä voimaa tai kestävyyttä? Jokaisessa näistä on otettava huomioon monia tekijöitä, ja ensimmäinen askel tietäessäsi mitä tehdä, on tavoitteen asettaminen.

Arvioi kehosi. Seuraavaksi sinun on arvioitava objektiivisesti, kuinka menestyt fyysisen kuntosi kannalta. Haluat saavuttaa tavoitteen. Kuinka kaukana olet siitä? Jos haluat sävyttää, sinun on tiedettävä, kuinka sävyinen (tai muuten) olet juuri nyt. Jos tarvitset voimaharjoittelua, haluat tietää kuinka vahva olet tällä hetkellä. Joskus et välttämättä pysty saamaan objektiivista arviointia. Voit pyytää neuvoja ystävältä tai kunto-ammattilaiselta.

Painoharjoittelu

Valitse haluamasi aktiviteetti. Useimpiin kunto-ohjelmiin kuuluu sekoitus sydän- ja verisuoniharjoituksia ja voimaharjoitteluharjoituksia. Älä kuitenkaan rajoita itseäsi paikallisen kuntosalin tarjoamiin vaihtoehtoihin. Löydät aktiviteetin, josta sekä nautit että hyödyt. Sinun tulisi myös harkita muita näkökohtia, kuten kuinka monta ihmistä osallistuu, ja sopiiko aktiviteetti aikatauluusi. Harjoituksia voidaan tehdä erikseen, kuten painoharjoittelua. Nämä voidaan tehdä myös ryhmässä, kuten juoksu, aerobic ja jopa tanssi.

Löydä motivaatiosi. Useimmat ihmiset luopuvat harjoittelurutiinistaan noin kuukauden kuluttua. Useimmat löytävät tekosyitä olla käymättä kuntosalilla tai kävelemättä tai lenkillä. Ihmiset ovat yksinkertaisesti motivoimatta. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun on löydettävä motivaatio. Sinun on oltava intohimoinen kunto-ohjelmistasi. Useimmissa tapauksissa sinun on helpompi motivoida, jos pidät tekemästäsi toiminnasta. Joissakin tapauksissa motivoivat ihmiset, joiden kanssa liikut. Ehkä se on vielä perustavanlaatuisempi motivaatio tietäen, että elämäsi voi riippua pysymisestä kunnossa (kuten sellaisilla, joilla on sairauksia ja vaivoja, jotka voidaan korjata sopivalla elämäntavalla).

Älä liikaa itseäsi. Jotkut taas ovat liian motivoituneita siitä, että he harjoittavat liikaa. Tämä johtaa palamiseen, mikä tekisi enemmän haittaa kuin hyötyä. Yritä tehdä harjoitusrutiini maltillisesti. Jos tunnet olevasi uupunut, pidä tauko. Voit aina palata rutiiniin, kun tunnet olosi paremmaksi.

Harjoitussuunnitelmat epäonnistuvat

Ota aikaa arvioida. Useimmat harjoitussuunnitelmat epäonnistuvat, koska ne luovat ja harjoittavat ihmiset eivät ole joustavia. Kun aloitat, sinulla voi olla erilaisia tarpeita muutama viikko tai kuukausi harjoitussuunnitelmaasi. Sinun on muutettava rutiinejasi hieman edistykseksi. Tämä pätee erityisesti voimaharjoittelussa. Aloitat pienestä, sitten kasvaa vähitellen. Muuten tuhlaat vain aikaa.

Oikeat käyttää suunnitelma tekee oman kuntoasi miellyttävämpää ja hedelmällistä. Kysy kouluttajalta, kuinka voit sovittaa sinulle parhaiten sopivan harjoitussuunnitelman. Jos sinulla on terveysongelmia, muista kysyä ensin lääkäriltäsi neuvoja, ennen kuin aloitat liikuntaohjelman.