Käsinoja on tapa osoittaa ylävartalon voimaa ja koordinaatiota. Voit myös pitää käsivarren asentoa rentoutumiseen ja mietiskelyyn samalla kun kehität voimaa. Kokeile seuraavaa, jotta voit tehdä käsinojan. Seisot kädet hetkessä.
- Lisää voimaa. Silloinkin, kun yrität kädensijaa tuettuna seinää vasten, sinulla on oltava vahvat lihakset käsivarsissa, hartioissa ja selässä. Valmista kehon säännöllisesti voimatreenissä oman ylävartalon.
- Aloita seinää vasten. Ennen kuin aloitat käsinojien istuttamisen kaikkialle, sinun on harjoiteltava. Aloita käsin seisomalla, kun voit levätä seinää vasten. Seiso seinää vasten ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
- Taivuta eteenpäin. Taivuta eteenpäin vyötäröllä. Pidä kädet ylhäällä ja ojennettuina. Pidä pääsi suora niin, että olet nyt päin seinää.
- Nosta kädet lattiaa vasten. Ojenna sormesi ja aseta kätesi lattialle. Vakauta kätesi lukitsemalla kyynärpääsi ja asettamalla painosi käsillesi.
- Nosta jalkojesi kanssa. Työnnä kätesi lattiaa vasten ja potkaise jalkojasi seinää kohti. Ole varovainen tämän vaiheen suhteen, koska voit lyödä ja kolhtaa seinää, jos lyöt sitä liian kovaa jalkojen koroilla. Toisaalta, jos et käytä tarpeeksi voimaa potkaistessasi jalkojasi, et pysty pidentämään niitä pään yli.
- Nosta jalat ja jalat seinää vasten. Kun kehosi on pidentynyt seinää vasten, voit levätä. Kunnes olet vahva ja harjoittanut tasapainoa, saatat joutua lepäämään seinää vasten tauon ajaksi. Vedä sitten jalkasi hitaasti irti seinästä ja ojenna ne suoraan ilmaan. Pidä asento.
- Siirry tukemattomiin käsitelineisiin. Kun olet vahvistanut käsivartesi ja harjoitellut käsien jalustoja seinän avulla, pystyt pian suorittamaan käsinojan ilman tätä tukea. Siirry harjoituksiin huoneen keskellä. Ole valmis, että muutaman ensimmäisen kerran saatat potkia jalkojasi liian pitkälle ja kääntää. Pienellä harjoittelulla pystyt pysäyttämään jalkasi ja työntämään sitten käsivartesi läpi laajentaaksesi kehosi suoraan kädensijaan.
Voit tehdä käsivarren. Pienellä harjoittelulla ja näiden vaiheiden soveltamisella voit rakentaa voimaa ja tasapainoa tähtien käsiseisontaa varten.
