Bikram-jooga voi olla tehokas, jos noudatat ohjaajan ohjeita tarkasti ja ryhdyt toimimaan turvallisesti.
Tunnetaan myös nimellä kuuma jooga, Bikram Yoga suoritetaan erityisesti suunnitellussa studiossa, joka on lämmitetty 105 asteeseen F ja kostutettu 60 prosenttiin. Tämän joogakoulun perusti Bikram Choudhury, joka kannattaa 26 erilaista asentoa altistuessaan korkeammille lämpötiloille. Harjoittajat vannovat, että korkea kuumuus ja kosteus voivat auttaa opiskelijoita saavuttamaan joustavuuden nopeammin kuin tavallinen jooga, sekä poistamaan kehon myrkkyjä lisääntyneen hikoilun kautta. Nämä olosuhteet voivat kuitenkin myös saada opiskelijat alttiiksi lämpöhalvaukselle ja kuivumiselle, joten menetetyn kehon nesteiden palauttamiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota tämän harjoituksen aikana.
Tuo 32 oz. Vettä luokkaan. Juo niin paljon kuin tarvitset 20 minuutin välein tai taukojen aikana. Ota myös aikaa juoda 16 oz. vettä kaksi tuntia ennen istuntoa ja 16 oz. kaksi tuntia sen jälkeen. Vesi huoneenlämmössä tai hieman alhaisemmassa lämpötilassa on suositeltavaa alentaa järjestelmän iskuja. Temppu on ottaa vain siemauksia eikä syödä suuria määriä kerrallaan.
Nesteytä ruokavalion kautta. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vettä sekä keittoja, liemiä, viljaa ja kaurapuuroa. Tuore salaatti, salaattia, kurkkua ja tomaattiviipaleita voi tarjota lisää nesteitä ja asianmukaista ravintoa joogapäivinä.
Tuore ruoka
Vältä nesteytystä välttävää ruokaa. Nämä ovat runsaasti natriumia sisältäviä aterioita, joita esiintyy yleisesti suolaisissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa. Aikana jooga päivää, tikku tuoretta ruokaa ja pysyä erossa boxed, purkitettu ja pakasteaterioita. Varo myös paistettua ja roskaruokaa.
Tässä on useita vinkkejä pysyä hydratoituna Bikram-joogan aikana.
Pukeudu kunnolla. Pue hikeä siirtävä ja mikrokuitupuku, joka imee hiki ja vetää sen pois kehosta. Huoneen korkeamman lämpötilan vuoksi hiki voi johtaa ylikuumenemiseen ja nopeampaan kuivumiseen. Tämä tarkoittaa myös sitä, että joogan aikana pitää pitää kiinni kevyistä vaatteista.
Kadonneiden elektrolyyttien palauttaminen
Juo suositeltuja juomia. Jos et pidä veden tasaisesta mausta, voit harrastaa urheilujuomia, joilla on lisäetuna hikoilun menetettyjen elektrolyyttien palauttaminen. Vältä kahvia, alkoholia ja virvoitusjuomia ennen joogatunteja tai niiden aikana, jotka johtavat vain enemmän nestehukkaan.
Seuraa lämmön määrää. Ohita urheilullinen sanonta "Ei kipua, ei voittoa". jos tunnet pyörrytystä tai pahoinvointia, se tarkoittaa, että olet lähellä kuivumista. Pidä tauko joogasta, juo varastoitua vettä ja istu ristissä. Jos olet edelleen kevytmielinen, kokeile makaamaan. Kun huimaus on ohi, ota ylimääräinen siemailla vettä ja jatka luokkaa.
Bikram-jooga voi olla tehokas, jos noudatat ohjaajan ohjeita tarkasti ja ryhdyt toimimaan turvallisesti. Kehosi työntäminen liian pitkälle ja rajojesi huomiotta jättäminen harhaanjohtavasta yrityksestä maksimoida istunnon tulokset voivat olla haitallisia tavoitteidesi kannalta ja johtaa uusiin ongelmiin, puhumattakaan siitä, että olet kääntänyt sinut kokonaan tähän harjoitukseen. Muista vauhdittaa itseäsi ja ryhtyä varotoimiin tämäntyyppisen harjoituksen asettamien erityisehtojen vuoksi.
