Olitpa sitten ajelemassa Moabin autiomaassa tai polkupyörällä paikallisella pyörätielläsi, on tärkeää välttää kuivumista tuomalla oikea määrä nesteitä matkan ajaksi. Tässä on tarkempi kuvaus siitä, mitä sinun täytyy juoda - kuinka paljon ja kuinka usein - pysyäksesi huippukunnossa koko matkan ajan.
Vaihe 1
Aloita ennen kuin ratsastat. Kuumina päivinä tai päivinä, jolloin pidempi harjoittelu on suunniteltu, on tärkeää aloittaa polttoaineen ottaminen muutama tunti ennen matkaa, jotta et pääse kuivumaan. Tavoita lasillinen vettä tunti liikuntaan vievässä ajassa tai lisää hiilihydraattivarastoja (polkupyörän polttoaine) energiajuomalla tunti ennen kuin lähdet ulos.
Vaihe 2
Valmistaudu kulkemaan matkaa. Kaikki tarvitsevat eri määrän nesteytystä harjoittelun aikana. Tämä riippuu tekijöistä, kuten aineenvaihdunnan nopeudesta, siitä, kuinka paljon hikoilet, säästä ja kuinka kauan ja vaikea matka on. Hyvä nyrkkisääntö on ajatella yksi litra (tai noin yksi vesipullo) tunnissa. Yritä olla menemättä paljon pidemmälle, koska se on mahdollista hydratoida.
Vaihe 3
Tuo oikea polttoaine. Useimmilla vapaa-ajan ratsastajilla, jotka pyöräilevät tunnin tai vähemmän, on hieno yksi vesipullo. Seuraa vain sitä jatkamalla veden juomista matkan jälkeen. Niille, jotka lähtevät äärimmäiseen kuumuuteen tai ratsastavat reilusti yli tunnin, on tärkeää ottaa käyttöön ylimääräisiä elektrolyyttejä (suolaa ja hivenaineita, jotka auttavat pitämään lihaksesi laukaisemassa) ja hiilihydraatteja (lihaspolttoaine), jotka molemmat kuluvat loppuun Harjoittele. Onneksi siellä on joukko urheilujuomavaihtoehtoja. Etsi niitä, joita suositellaan harjoittelun aikana (toisin kuin palautusjuomat, joita parhaiten kulutetaan harjoituksen jälkeen). Voit myös lisätä elektrolyyttipisaroita veteen, jos sinulla on taipumusta voimakkaaseen hikoiluun tai haluat täydentää sitä ilman urheilujuomaa.
Vaihe 4
Tiedä milloin juot ja milloin olet jo kuivunut. Yleensä kun olet janoinen, olet jo matkalla kuivumiseen. Estä tämä tunne välttämällä sitä ensinnäkin. Jatka siemailua aina silloin tällöin polkemalla ja pyrkiä viimeistelemään pullo tunnissa. Muut oireet, kuten huimaus, päänsärky ja tumman värinen virtsa, ovat dehydraation merkkejä.
Ota kaikki irti matkastasi pysymällä hydratoituneena. Tee siitä peli nähdäksesi kuinka paljon voit juoda ja juoda tasaisesti vesipullosta ajaessasi pysähtymättä.
