Jokainen urheilija, jonka arvoinen natriumkloridi tippuu vesipisaroista hyvin sävytettyyn kehoonsa, kertoo sinulle, että pikajuoksu koskee vain kahta asiaa ja kahta asiaa: nopeutta ja voimaa. Näitä kahta asiaa voidaan kuitenkin jakaa edelleen enemmän ominaisuuksiin ja hienovaraisiin vivahteisiin. Jos olet kiinnostunut oppimaan sprintin tehokkaasti, sinun tulee ottaa se huomioon. Sprintillä ei ole kyse vain massiivisista jaloista; se on itse asiassa taito ja urheilu.
Oikea selkäranka
Kaksi muuta tärkeää ominaisuutta, jotka muodostavat teho / nopeus-duo "voiman", ovat ryhti ja tasapaino. Oikein kohdistetun selkärangan saaminen on elintärkeää tehokkaalle juoksemiselle, ja kävely pitkiä matkoja voi kohdistaa selkärangan oikein. Yritä vaihtaa lenkkeilyä, kävelyä ja sprinttiä. Kävele muutama maili lämmetä, venytä lihaksia ja saa veri virtaamaan ennen kaikkea. Kun kehosi on hyvällä tuulella ja aineenvaihduntasuhteella, sprintti jyrkästi noin sata metriä ja hidasta sitten lenkkiä hieman, kunnes olet taas kävelynopeudella. Toista tämä useita kertoja, niin sinulla ei ole vain parempi ryhti, mutta olet myös lisännyt kestävyyttäsi seitsemän kertaa.
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sprintikyvyn kaikkien näkökohtien lisäämiseksi, ei ole lihastesi, vaan pikemminkin keuhkojesi kouluttaminen. Opi hengittämään syvään ja hitaasti käyttämällä aurinkopunoksen avulla ilmaa keuhkojen raajoihin. Tämä antaa koko lihaksistollesi kaivattua happea ja siten polttoainetta, ja sen on jatkuvasti pumpattava jalkojasi ja käsivartesi nopeutetulla vauhdilla. Kokeile ensin syvää hengitystä meditaatioharjoituksena liikkumatta, ja kokeile sitä sitten kävellessä, lenkillä ja sitten täydellä juoksulla. Tämän pitäisi auttaa suuresti.
Vaikka se saattaa aluksi tuntua vasta-intuitiiviselta kouluttamattomalle mielelle, on itse asiassa äärimmäisen tärkeää, että tällaisissa hienostuneissa ja vaikeasti hallittavissa taidoissa, kuten sprintissä, ei tarvitse tehdä mitään. Tarkemmin sanottuna haluamasi nopeuden tyyppi on sellainen, jonka voit kutsua kokeilematta, mikä on sinulle täysin luonnollista. Jos joudut liikkumaan niin nopeasti kuin haluat, kehosi ei toimi täydellä tehollaan. Siksi asianmukainen harjoittelu muuttaa kilpikonnien ja jäniksen kaltaiset kilpailut mestari-sprinterin ylevään suorituskykyyn. Annettujen perusvälineiden ja -ideoiden sekä huolellisen harjoittelun avulla sinun pitäisi olla tullut tehokas pikajuoksija hetkessä.
