Aerobic on yksi parhaista sydänlihaksen harjoituksista, ja se auttaa sinua kehittämään voimaa ja kestävyyttä nopeasti. Hyvä aerobic-istunto polttaa myös enemmän rasvaa ja kaloreita kuin spinning, vaellus, uinti tai pyöräily. Jokainen voi aloittaa aerobic-harjoituksen aloittelijan tasolla ja työskennellä vähitellen edistyneempien jaksojen mukaan.
Jotta saat kaiken irti aerobic-harjoituksistasi, sinun kannattaa muuttaa ruokailutottumuksesi 15 prosentin proteiini- ja runsaiden raaka-hedelmien ja vihannesten lisäykseen. Lisäksi poistamalla sokeri tai vähentämällä sokeria vältät muutaman tunnin syömisen jälkeen tapahtuvan sokeriromahduksen. Vesi on myös erittäin tärkeä asia, mutta sinun ei pitäisi juoda sitä liikaa ennen aerobista tuntia tai sen aikana. Juominen liikunnan aikana voi aiheuttaa teräviä kipuja, jotka voivat ampua puolellesi, joten siemaise kevyesti vettä etukäteen ja lopeta pullo luokan jälkeen.
Pehmustettu kumipohja
Aerobic-luokan aloittamiseksi tarvitset tukevat kengät, joissa on hyvin pehmustettu kumipohja iskun vaimentamiseksi. Kaikenlaiset vaatteet sopivat, mutta useimmat ihmiset viihtyvät löysästi istuvassa T-paidassa ja pyöräilyshortsissa. Aerobic-harjoituksen tulisi kestää vähintään puoli tuntia, jotta sykkeesi nousee polttamaan kaloreita. Aerobic-harrastajille, jotka kestävät pidempään, luokat voivat kestää 90 minuuttia.
Henkilöille, joilla on selkävaivoja tai herkät polvet ja jalat, kokeile vähävaikutteista aerobic-luokkaa sopeutuaksesi vähitellen toimintaan. Vähän iskujen käyttökerta estää jalkojasi kolhemasta lattiaan, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Kiinteän reiden rakentaminen
Saat enemmän kehittynyt aerobic opiskelija käyttäen uninen rakentaa kestävyyttä hyvin nopeasti. Nousuputket ovat pieniä, keskikokoisia ja suuria, joten varmista, että hankit sellaisen, joka sopii korkeuteen ja suorituskykyyn. Mitä korkeampi nousuputki, sitä kovemmin työskentelet. Harjoitukset on jäsennelty marssimuotoon, joten voit astua ylös ja alas lohkoon rakentamalla kiinteitä reiden ja jalkojen lihaksia edetessäsi.
Yksi parhaista elementeistä aerobic-luokassa on, että se on asetettu musiikkiin. Aerobic muistuttaa tanssia, mutta siihen ei ole liitetty monimutkaista koreografiaa. Kun saat adrenaliinin ja endorfiinien pumppauksen, luokka on ohi, ennen kuin tiedät sen.
Jos haluat pienen lisähaasteen aerobiselle harjoittelulle, yritä lisätä kevyt nilkkapaino työntääksesi sinut rajaan. Jos kuitenkin tunnet liikaa, poista paino ja jatka normaalisti. Aerobicin tulisi olla hauskaa ja jotain mitä odotat koko päivän. Löydä oikea luokka ja sinusta tulee koko elämän asiakas.
