Kuinka tehdä vatsan roomalaisen tuolin istumaharjoitus?

Roomalainen tuoli on liikuntavarustus, jota käytetään selän ja rungon lihasten vahvistamiseen ja jota voidaan käyttää myös vatsalihasten kohdistamiseen. Siinä on rullatyynyt ja pehmustettu penkki, jotka voidaan säätää harjoituksen ja käyttäjän koon mukaan. Joissakin roomalaisissa tuoleissa on säädettävät kulmat, jotka auttavat lisäämään eri harjoitusten vaikeustasoa. Useimmat ihmiset haluavat saada kiinteät vatsat. Tämä voidaan saavuttaa vain liikunnalla. Kuinka monta kertaa olet lyönyt ruumiin kuuden pakkauksen abs kanssa? Oletko koskaan toivonut, että sinullakin olisi oltava tasaisemmat, kiinteämmät abs?

Vatsan harjoitukset eivät rajoitu makaamaan lattialle jalat ojennettuna tai taivutettuna. Vatsalihastesi vahvistamiseen ja vahvistamiseen voi käyttää erilaisia menetelmiä ja kuntolaitteita. Voit nyt tehdä istuimet käyttämällä roomalaista tuolia, mikä helpottaa sinua työskentelemään vatsasi, erityisesti alempien vatsasi kanssa. Katso joitain vinkkejä alla.

• Pukeudu mukaviin kuntosalivaatteisiin. Liikuntavaatteidesi tulisi olla riittävän joustavat, jotta ne eivät estä liikettä.
• Istu roomalaiselle tuolille jalat koukussa tukipylväisiin. Pakarasi tulisi olla suorassa penkillä. Selkäsi suoralla nojalla selällä, kunnes olet melkein altis asennossa. Vyötärön tulisi ulottua penkistä. Voit tuntea vatsalihastesi vetämisen, kun makaat ripustettuna, jalkasi ankkuroituna tukipylväisiin.
• Yritä nojata mahdollisimman taaksepäin saavuttaaksesi sata kahdeksankymmentä astetta altis asema. Ristittele olkavarret rintaasi yli ja vedä vatsalihaksiasi käpristämättä selkääsi ja niskaasi, ylävartalo lähes yhdeksänkymmenen asteen asentoon. Älä ylitä tätä pystyasentoon, koska se voi vahingoittaa alaselääsi. Pidä asentoa 10–15 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan vaiheeseen.
• Siirry hitaasti takaisin alkuasentoon pitämällä selkäsi suorana koko ajan. Voit myös asettaa kätesi pään takaosaan, jos se on sinulle mukavampaa. Tämä asento laajentaa myös rintalihaksiasi. Pidä jälleen asentoa ennen nousua.
• Aloita 10 toistolla, levätä muutama minuutti ja aloita alusta. Sinun tulisi hitaasti käyttää hoito-ohjelmaa tekemällä kaksi tai kolme sarjaa kaksikymmentä-kolmekymmentä toistoa sarjaa kohti. Voit tehdä istumapaikkoja kaksikymmentä - kaksikymmentäviisi minuuttia päivässä, kahdesti viikossa.
• Kun olet löytänyt rytmin ja mukava käyttää, voit lisätä tämän roomalaisen tuolin istumisvaikeuksia asettamalla painolevyn rintasi päälle. Roomalaisella tuolilla on myös muita muunnelmia istuimesta. Voit saada jalkasi ojennettua suoraan ulos, kun teet istumista. Tämä lisää vaikeuksia, koska vatsalihakset toimivat myös pitämään jalkasi poissa ja suorina. Aloita nojaamalla takaisin vähintään 45 asteen kulmaan ja työskentele tietäsi, kunnes voit mukavasti tehdä istuimet sata kahdeksankymmentä asteen kulmasta.

Tunne stressaantunut lopettaa

Varmista, että otat huomioon kehosi signaalit. Älä suorita istumista, jos sinulla on kipuja alaselässä. Jos hartiat ovat stressaantuneita, pysähdy ja lepää muutaman minuutin ajan ennen kuin yrität uudelleen. Varmista, että olkapään lihakset ovat rentoja ja niputtamattomia. Pidä kaulasi myös suorana, koska se auttaa pidentämään ja suoristamaan selkäsi.