Kuinka tehdä aineenvaihduntaa lisääviä harjoituksia lihasten saamiseksi?

On tietty tosiasia, että mitä korkeampi aineenvaihdunta menee, sitä todennäköisemmin voit saada lihaksia. Aineenvaihdunta on nopeutta, jolla kehosi rakentaa energiaa ja harjoittaa fyysisiä aktiviteetteja, kuten yksinkertaisesti liikkumista. Jos yrität lisätä kehosi lihaksia, aineenvaihdunnan on oltava riittävän nopeaa muuntamaan kehosi energia lihasmassan kehittämiseksi. Jos aineenvaihdunta hidastuu, olet liian väsynyt liikkumaan ja liikkeiden hidastaminen vähentää rasvanpolttoa ja lihasten kasvua. Mitä sinun pitäisi tehdä parantaaksesi aineenvaihduntaa turvallisimmalla ja luonnollisimmalla tavalla? Tee se sopivilla harjoituksilla!

• Työskentele kuolleissa hisseissä. Painojen nostaminen on hyvä tapa antaa aineenvaihdunnallesi tarvittava vauhti, koska tämä koskee periaatteessa lähes kaikkia kehosi alueita. Muista aina tehdä kuollut hissi oikein. Mitä sinun pitäisi tehdä, on laittaa tanko lattialle vastakkain. Pidä selkäsi suorana, kun taitat jalat alas kädet ojennettuna nostaaksesi tangon ylös. Kun nostat sen, nouse ylös, mutta älä aina ylöspäin! Älä koskaan lukitse polviasi, vaan nouse osittain ja pidä kädet ojennettuna. Muista vain, että selkäsi saattaa kärsiä joitain ongelmia, jos teet tämän väärin. Sinun tulee kääntyä ammattivalmentajan puoleen korjaamaan selkäsi, kun nostat kuolleita painoja.
• Juoksumatto-harjoitukset ovat tie. Juoksumatto-harjoitukset antavat aineenvaihdunnallesi paljon vauhtia, koska ne saavat kehosi saamaan enemmän vastarintaharjoituksia. Tee hitaasti kävely juoksumatolla ensin lämmittääksesi kehosi. Kun olet saanut hyvän vauhdin, lisää nopeuttasi lovella korkeammalle aina hyvään juoksuun asti. Tee tämä asteittain vain 30 minuutin kuluessa. Kun olet melkein valmis (noin 5 minuuttia ennen 30 minuutin asetuksen suorittamista), hidasta juoksumattoa ennen kuin pysähdyt kokonaan. Älä koskaan pysähdy äkillisesti.
• Tee punnerrukset. Toinen tapa lisätä aineenvaihduntaa olisi tehdä punnerruksia - sotilaallinen tyyli! Ei oikeastaan voimakas armeijan harjoittelu, mutta itse harjoittelu tekemään punnerruksia vähintään kolme kertaa viikossa. Push-upit ovat hyviä sävyttää myös kätesi. Punnerruksia on vaikea tehdä, jos et ole tehnyt niitä aiemmin, joten aloita hitaasti ja älä hukkua. Tee ensin vähintään 5-10 punnerrusta päiväksi.

  

• Harjoittele aerobisia harjoituksia. Aerobiset harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa kevyillä liikkeillä ja venyttelyillä. Paras aika tehdä aerobisia harjoituksia olisi aamulla. Tämä pitää aineenvaihduntasi voimakkaana loppupäivän ajan.
• Tee enemmän vastarintaharjoituksia. Vastarintaharjoitukset voivat saada kehosi supistumaan ja lisäämään lihaksia. Keskity kehon eri alueisiin, kuten kyykky voi vaikuttaa alavartalon lihasten kasvuun. Vatsan jalkahissit keskittyvät selkäsi lihaksiin, kun taas murtumat tekevät sen hyvin vatsalihaksille.

Aineenvaihduntasi tehostaminen ei toimi yksin harjoitusten tekemisessä, sinun tulee yhdistää se hyvään tasapainoiseen ruokavalioon äläkä koskaan ohita aamiaista. Juo runsaasti vettä pitämään itsesi nesteytettynä. Muista, että jatkaaksesi näitä aineenvaihduntaa lisääviä harjoituksia, sinun on pidettävä kehosi terve.