Kaltevat lihakset ovat lihaksia, jotka ovat osa vatsalihasryhmää. Kaltevia lihaksia on kahta sarjaa - sisäiset ja ulkoiset viistot. Molemmat sarjat kulkevat diagonaalisuunnassa alkaen vyötärön puolelta alaspäin kohti lantion keskiosaa. Vahvat vinot lihakset ovat välttämättömiä selkäsi tuelle, ja ne voivat jopa auttaa parantamaan ryhtiäsi. Alla on lueteltu hienoja harjoituksia vinoiden lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi:
- Polkupyörän potku. Makaa lattialla mukavalla kuntoilumatolla alaselkäsi painettuna maahan. Laita kätesi pään viereen kyynärpäät suoraan ulospäin - älä eteenpäin kohti jalkojasi. Pidä leuka poissa rintakehästäsi. Nosta molemmat polvesi noin 45 asteen kulmaan ja kosketa hitaasti oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveseesi, jota seuraa vasen kyynärpää oikeaan polveesi. Sinun ei tarvitse koskettaa kyynärpäätä polveen, mutta päästä niin lähelle kuin pääset mukavasti. Tämä harjoitus tulisi tehdä hitaasti, tarkoituksella. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa.
- Vino murskaus. Makaa selälläsi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Pudota nyt molemmat polvet hitaasti vasemmalle niin, että vasen jalka lepää lattialla, oikea jalka vasemman päällä. Aseta kätesi takaisin korvissasi kyynärpäät suoraan ulospäin - lattian suuntaisesti. Nosta olkapäät nyt lattialta kolmena ja palaa sitten lähtöasentoon. Aloita 3 10: n sarjalla kehon molemmin puolin. Tämän harjoituksen edistyneenä versiona on ottaa 5 kg painolevy tangosta ja pitää levy rinnallasi harjoituksen aikana.
- Sivukahvat. Nouse ylös 5 kg painavalla käsipainolla (tai millä tahansa painolla tuntuu hallittavalta) kummassakin kädessä polvet hieman taivutettuina. Taivuta hitaasti oikealle puolellesi, laske käsipaino niin pitkälle kuin pystyt, ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 1 sarja 15 toistoa oikealla puolella, keskeytä hetki ja tee sitten 15 toistoa vasemmalla puolella. Aloita 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella.
On erittäin tärkeää miettiä kehon oikean suuntauksen ylläpitämistä samalla kun edistyt hitaasti näiden harjoitusten läpi. Avain tehokkaiden viistoharjoitusten tekemiseen ei ole määrässä, vaan laadussa. Ja kuten minkä tahansa harjoittelun yhteydessä, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vinoiden lihastesi työskentelyn.
