Kuinka tehdä työpöytäharjoituksia?

Ammattilaiset, jotka työskentelevät koko päivän tietokoneiden edessä tai työpöydällä, ovat istumattoman elämäntavan oppikirja. Heillä on vähän fyysistä aktiivisuutta työn luonteen vuoksi, joihin kuuluu yleensä pitkiä tunteja istumasta ja kasaamista asiakirjojen, paperien tai näppäimistön yli. Suurin osa toimistotyöntekijöistä ei ole kunnossa ja ylityöllistetty. Paitsi, istuminen työpöydällä koko päivän tekee sinusta taipuvaisen toistuviin stressivammoihin, kuten rannekanavan oireyhtymään.

Terveys on nyt kaikkien huolenaihe. Kiitos sellaisten dokumenttielokuvien kuin "Supersize Me" ja muut tutkivat piirteet, jotka korostavat kehittyneiden maiden ihmisten epäterveellistä ruokavaliota, monet alkavat nyt olla tietoisia ruumiistaan ja huolehtia terveydestään. Yhä useammat ihmiset yrittävät nyt käyttää aikaa lyödä kuntosalia ja harrastaa ulkoilua terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi.

Toteutettavissa

Vaikka useimmilla saattaa olla halua muuttaa elämäntapaansa, se ei koskaan koskaan näytä olevan mahdollista toteuttamattomien aikataulujen vuoksi. Valitettavasti kaikilla ihmisillä ei ole ylellisyyttä aikaa ottaa pari tuntia vapaata päivässä harjoitteluun.

Se ei välttämättä ole yhtä hyvä kuin käydä kuntosalilla tai hikoilla juoksemalla tunnin ajan puistossa. Harjoittelu toimistossa voi kuitenkin varmasti auttaa sinua. Joillakin tavallisilla toimistotarvikkeilla ja huonekaluilla voit helposti muuttaa kahvitauot ja lounastauot arvokkaaksi harjoitteluaikaksi.

Vaikka nämä rutiinit saattavat olla vähäisiä, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden harjoitusten tekemistä. Kysymys esimieheltäsi, esimieheltäsi ja muilta työtovereiltasi suunnitelmistasi harrastaa töitä ollessasi voi olla myös hyvä idea. Vaikka on epätodennäköistä, että se on yrityspolitiikan vastaista, on aina hyvä ilmoittaa niille, jotka saattavat nähdä sinun tekevän jotain tavallisesta poikkeavaa. Nämä harjoitukset eivät saa polttaa rasvaa tai rakentaa lihaksia; mutta ne lievittävät stressiä.

Karpaalitunnelin oireyhtymä

Ranteet ja käsivarret - Rannet ja kädet ovat luultavasti toimistotyöntekijän ylityöllistetty osa. Ilman paljon venyttelyä ja muita stimulaatioita toistuvien liikkeiden aiheuttama väsymys voi johtaa pelottaviin komplikaatioihin, kuten rannekanavan oireyhtymään.

Voit estää tämän tekemällä nämä helposti suoritettavat harjoitukset.

• Kun istut työtuolillasi, ojenna oikea käsivartesi (ikään kuin pyytäisit jonkun pysähtymistä) kokonaan varmistaen, että kyynärpää ei ole taipunut. Vedä sormiasi vasemmalla kädelläsi itseäsi kohti. Pidä tätä noin 20-30 sekuntia. Toista toisella käsivarrella.
• Laita kämmenesi yhteen rinnan edessä pitämällä kyynärvarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Työnnä ja siirrä ranteita vasemmalta oikealle. Tee tämä vuorotellen. Tämä löysää niveliäsi ja rentouttaa kätesi lihaksia sen jälkeen, kun olet kirjoittanut tuntikausia tietokoneesi pöydälle.

Selkä - Istuminen pitkäksi aikaa antaa selälle valtavan painon, ja jos työtuolisi ei ole ergonominen, saatat kiristää selkääsi. Astu ajoittain seisomaan ja venyttele selkäsi stressin lievittämiseksi. Voit myös venyttää selkääsi istuessasi. Kierrä vartaloasi yksinkertaisesti hitailla ja toistuvilla liikkeillä selkälihasten jäykkyyden lievittämiseksi.

Kehitä turvonnut suonikohjut

Jalat - Jalat tuskin harjoittavat mitään toimintaa työpäivän aikana, ja voit kehittää turvotettuja suonikohjuja. Ne ovat yleensä piilossa nykyaikaisen työpöydän takana, eivät koskaan räpyttele ennen kuin on tauko. Nosta jalkaa mukavasti istuessasi, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Yritä osoittaa varpaat ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Tämän tulisi venyttää ja vapauttaa vasikan lihaksia sekä kannustaa verenkiertoa. Tämän tekeminen vähentää todennäköisyyttä, että saat neulat ja neulat tunne alavartaloosi.

Nämä harjoitukset kestävät yleensä enintään viisi - kymmenen minuuttia istunnossa. Muista tehdä vähintään yksi venytysharjoitus 30 minuutin välein. Jopa seisominen ja kävely minuutin ajan voi auttaa parantamaan verenkiertoa.