Termiä toistuva stressivaurio tai RSI käytetään kuvaamaan monia erilaisia vammoja, joista ehkä tunnetuin on rannekanavan oireyhtymä.
Toistuva stressivaurio (jota kutsutaan myös toistuvaksi rasitusvammaksi) voi aiheuttaa kehon monia erilaisia liikkeitä, jos ne toistetaan suurella taajuudella, kuten nimestä voi päätellä. "Laukaisusormi" on yksi, eikä siihen tarvitse liittyä ampuma-aseita. Olemme kaikki kuulleet jänetulehduksesta, mutta tiesitkö, että jänetulehdus voi kehittyä toistuvan rasituksen kautta? Termi rasitusvammaan tai RSI, käytetään kuvaamaan monia erilaisia vammoja, ehkä tunnetuin niistä on rannekanavaoireyhtymä. Huolimatta yleisestä uskomuksesta tutkimukset viittaavat siihen, että kirjoittajat, jotka kirjoittavat pitkiä tunteja tietokoneen ääressä, ovat paljon alttiimpia muille RSI-muodoille kuin rannekanava oireyhtymä. Karpaalitunneli vai ei, meille kirjoittajille koituu kohtuullinen osuus RSI: stä.
Yleiset oireet osoittavat
Joten mistä tiedät, kärsitkö RSI: stä? Sinun on käytävä lääkärin luona diagnosoimiseksi, mutta tässä on joitain yleisiä oireita, jotka osoittavat, että olet hankkinut RSI: n.
Kipu käsivarsien, kaulan, hartioiden, selän, ranteiden ja / tai käsien nivelissä ja lihaksissa.
Pistelyä tai lämpöhäviön tunnetta.
Tunne tai voiman menetys käsivarsissa, ranteissa, käsissä tai hartioissa.
Arkuus ja tiukat tunteet, kun käytät lihaksia näillä ylävartalon alueilla.
Kasvava uupumus kehon noissa osissa.
Vaikeus nukahtaa epämiellyttävien tunteiden vuoksi käsivarsissasi.
Huono uutinen on, että monilla kirjoittajilla on ensisijainen asema kehittää toistuvia stressivammoja.
Toistuva stressivaurio ei ole kävely puistossa. Kipu voi nopeasti muuttua liian voimakkaaksi sivuuttaa työssä. Monien eurooppalaisten on kaipattava työtä vuosittain RSI: n vuoksi. Tässä on joitain vinkkejä toistuvien stressivahinkojen välttämiseen.
Kuuntele kipua. Älä unohda kehosi sinulle lähettämiä viestejä. Tuntuuko sinusta, että ylävartalon osat kasvavat tai ovat väsyneitä? Jos on, pidä tauko! Kirjailijat ovat taipuvaisia usein tekemään epämukavuuttaan peläten rikkovan luovaa virtansa. Kuvaileeko se sinua? Eikö se kuvaa kaikkia meitä?!
Ajattele sitä tällä tavalla: jos et tee toisinaan taukoja, menetät lopulta paljon enemmän kirjoitusaikaa, koska olet kehittänyt RSI: n. Muistuta itsellesi, että ajatuksesi eivät yksinkertaisesti haihdu ohueksi ilmaksi (ja jos tämä pelko on liian voimakas voitettavaksi, sijoita sitten nauhuriin, jotta voit ottaa ideoita alas, vaikka pidät taukoa kirjoittamisesta). Rentoudu selkä, hartiat, ranteet ja käsivarret voidaksesi toipua silloin tällöin. Hengitä syvään. Kehosi kiittää sinua kehittämättä RSI: tä.
Unohdettavuus. Onko tekosyysi, että menetät vain ajankäytön ja unohdat pitää taukoja? Entä herätyskellon käyttö? Vielä mukavammin voit ladata ohjelman, joka muistuttaa sinua pitämään taukoja. Etsi vain "RSI-katkaisumuistutus" verkosta ladataksesi ohjelman, joka muistuttaa sinua huomaamattomasti, kun on taukosi aika.
Ranteen asento. Korjaa ranteen ja käsien asento. Ovatko ranteesi suorat kirjoittaessasi vai ovatko ne kulmassa alaspäin tai ylöspäin tai toiselle puolelle? Ranne on yksi niistä rungon osista, joka on erittäin altis RSI: lle, joten on valitettavaa, että rannetyynyvarustetta tarvitaan usein oikean ranteen asennon ylläpitämiseksi. Jos sinun pitää pitää ranteesi suorana, älä pilkkaa ja hylkää rannetyynyä; sijoita yhteen! Voit säästää muutaman taalan välttääksesi kirjailijan painajaisen - fyysisen kyvyttömyyden kirjoittaa, kun inspiraatio saapuu.
Suurempi ryhti. Ranneasento ei ole ainoa asento, joka vaikuttaa RSI: hen. Koko kehosi ryhti on ratkaisevan tärkeä terveellisen kirjoittajan fysiikan ylläpitämisessä! Katsokaa sitä selkää - slouching, taipunut alaspäin kun olit vetäytymättä kohti tietokoneen näyttöä. Katsokaa niitä häpeällisiä, laiskasti pyöristettyjä hartioita. Äitisi olisi kauhistunut! Tiedät miksi? Hän tietää, että tällainen huono ryhti johtaa RSI: hen. Pidä hartiat neliössä ja suorista selkäranka (kyllä, se tarkoittaa myös niskaasi).
Niille teistä, jotka eivät kykene kirjoittamaan tähän asentoon, on useita mahdollisia syitä. Voi olla, että tuolisi tarvitsee säätöä ylös tai alas korkeudessa tai että tarvitset yksinkertaisesti uuden, ergonomisemmin suunnitellun tuolin. Mutta jos et voi työskennellä, ellei sinua ole asetettu niin lähelle tietokoneen näyttöä, että selkä ja niska ovat, on mahdollista, että ratkaisusi on silmälasien korjaaminen näkösi korjaamiseksi. Milloin viimeksi käytit silmätutkimusta? Ole rehellinen!
Harjoittele. Yksi heikon asennon tekijöistä on lihasheikkous. Mitä suurempi lihasvoima ja kestävyys on, sitä pidempään ja vaivattomammin pystyt ylläpitämään hyvää ryhtiä. Ja miten rakennamme lihasvoimaa ja kestävyyttä? Treenata! Juokse, pelaa urheilua, nosta painoja, ui, tee aerobicia - tee mitä tahansa fyysistä harjoittelua, tee sitä useammin vahvistaaksesi ylävartalosi lihaksia. En ehdottaa, että me kirjoittajat eivät ole jo hälyttävän lihaksikkaita, mutta... en tiedä miten viimeistellä tuo lause.
Kehitä toistuva stressivamma
Huono uutinen on, että monilla kirjoittajilla on ensisijainen asema kehittää toistuvia stressivammoja. Hyvä uutinen on, että RSI on estettävissä ja jos hankittu, myös hoidettavissa. Mutta ehkäisy on tietysti paras suunnitelma, joten kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle. Jos koet epämukavuutta, kehosi kehottaa sinua tekemään oikeat säädöt. Huono ryhti on helppo kehittää ja sitä on aina vaikeampi murtaa. Jos asentosi on huono, sinulla on riski kehittää RSI. Nyt on aika toteuttaa tarvittavat toimenpiteet RSI: n välttämiseksi.
